Без овсянки! 6 завтраков, которые помогут вернуться в рабочий ритм

Ну, все! Праздники закончились, и с понедельника вы уже не сможете с чистой совестью хотеть спать на рабочем месте. А значит, вам нужен завтрак, который поможет включиться в работу.
Без овсянки! 6 завтраков, которые помогут вернуться в рабочий ритм

Не думайте, что мы традиционно будем предлагать размоченную овсянку и салат из салата. Вот если вы соберетесь худеть, тогда, конечно… Но это вы и без нас знаете. А вот если вам надо избавиться от послеотпускного синдрома, предотвратить депрессию и включить мозги, то нужны совсем другие завтраки!

Горячий шоколад или какао с зефирками

Калорий в большой чашке какао с маршмеллоу достаточно, чтобы вы легко дотянули до обеда, не отвлекаясь на голод и не используя перекус для прокрастинации. Пусть вас не пугает обилие быстрых углеводов: для интенсивной умственной деятельности необходимы именно они. Мозг — не мышца, энергия ему нужна немедленно, он не станет выковыривать глюкозу из пищевых волокон весь день, она нужна в чистом виде прямо сейчас! Плюс сиртуин, триптофан, плюс просто хюгге — умиротворяющий вид такого завтрака — и вот вы уже не можете ненавидеть коллег и клиентов.

Орехи, сухофрукты и мед

Без овсянки! 6 завтраков, которые помогут вернуться в рабочий ритм

Орехи сами по себе идеальный завтрак: они сбалансированы по составу белка, жиров и углеводов. Жиры, причем исключительно «хорошие», защищающие сердце и сосуды (что, конечно, поможет вам испытывать бодрость в начале рабочего дня). А углеводы — большей частью грубая клетчатка, то есть естественная чистка организма. Орехи могут быть завтраком всегда, не только после праздников. Но после праздников (помните?) мозг требует быстрых углеводов — поэтому мед. Он, кстати, и замерзнуть не даст, и обеспечит сытость надолго. Сухофрукты можете ввести в качестве витаминной добавки.

Бутерброд с лососем

Без овсянки! 6 завтраков, которые помогут вернуться в рабочий ритм

Можно без хлеба. Просто это самый простой, быстрый и привычный в наших широтах завтрак, удовлетворяющий потребности организма в омега-3 жирных кислотах. Омега-3 защищают много от чего, но в нашем случае важны три пункта:

  • От быстрой утомляемости
  • От простудных заболеваний
  • От раздражительности

Вода

Без овсянки! 6 завтраков, которые помогут вернуться в рабочий ритм

Да. Вот так. Пьете чистую воду — и работать. И весь день пьете только чистую воду. 24 часа никакой другой еды, но воды — сколько влезет! Подробности — в статье про аутофагию. К вечеру может болеть голова, но весь день будете работать как зверь!

Черные ягоды

Без овсянки! 6 завтраков, которые помогут вернуться в рабочий ритм

Виноград, черника, ежевика, голубика… Да это же наш любимый сиртфуд! Такие витаминные завтраки среди зимы повышают настроение чисто психологически, потому что возвращают вас в лето. Фруктоза не так радостна для мозга, как глюкоза, зато и для боков не так опасна. А вот сиртуины повышают мозговую активность столь же эффективно, как и голодание на одной воде.

Кофе и цитрусовые

Без овсянки! 6 завтраков, которые помогут вернуться в рабочий ритм

Утренняя чашка кофе — признанный энергетик и источник серотонина. Цитрусовые в данном случае — источник сиртуинов и витамина С, они помогут включить и мозги, и иммунитет. Но главное — это завтрак с эффектом цветотерапии. Желтый цвет используется для профилактики усталости и депрессии, оранжевый — активизирует умственную деятельнось, стимулирует креативность и повышает работоспособность.

Фото Shutterstock

Популярное