Кто из нас не мечтает об идеальной осанке? При современном образе жизни иметь здоровую спину и красивую осанку - довольно трудная задача. Часто мы, с головой погрузившись в работу, забываем следить за собой, начинаем сутулиться, сидим в одном положении в течение дня…

Конечно, наше тело начинает запоминать такое положение спины, и мы, сами того не замечая, приобретаем такую внешне непривлекательную особенность как сутулость.

Плохая осанка является причиной многих болезненных ощущений: болей в области спины, шеи, сердца, хронических головных болей, и, если её вовремя не исправить, может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем.

Раssion.ru сегодня расскажет, что же такое хорошая осанка, и поделится секретами, как её восстановить с помощью эффективного комплекса упражнений. А также даст несколько советов, как поддерживать идеальную осанку при работе дома и в офисе.

Что такое осанка?

Это непроизвольная привычная поза человека в движении и в состоянии покоя. Хорошей, правильной осанкой считается такая естественная поза, при которой спина прямая, голова высоко поднята, свободно разведены плечи, живот подобран, а колени выпрямлены.

Правильная ли у вас осанка?

Чтобы проверить, хорошая ли у вас осанка:

  • Встаньте спиной вплотную к ровной вертикальной поверхности;
  • Прижмите к ней голову, сведите вместе стопы ног, руки опустите вдоль тела.

Если ваша осанка в порядке, между стеной и областью поясницы вы сможете просунуть ладонь, при этом ваша голова и плечи будут легко касаться опорной поверхности.

Еcли результат вас немного расстроил, не печальтесь. Чтобы выровнять осанку и закрепить полученный результат, достаточно регулярно выполнять специальные упражнения для спины и следовать простым рекомендациям.

Ходим, стоим, сидим правильно

Всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги. В таком положении нагрузка на позвоночник будет распределена одинаково, что исключит риск его искривления. Старайтесь втягивать живот, следите за тем, чтобы плечи всегда были расправлены, а лопатки сведены как можно ближе друг к другу. При ходьбе и беге шею держите вертикально, голову – в слегка приподнятом состоянии.

Если вам приходится одновременно нести много вещей, старайтесь держать спину прямой и распределять вес поровну на обе руки.

Если вы предпочитаете пользоваться сумкой, которую носят через плечо, то старайтесь чаще перевешивать ее с одного плеча на другое.

Разговаривая по мобильному телефону, не зажимайте трубку между ухом и плечом - это может вызвать боль в шее.

Старайтесь не злоупотреблять обувью на высоком каблуке. Из-за этого поясница находится в постоянном напряжении. Отдавайте предпочтение обуви на небольшом каблучке или плоской подошве.

Проверьте свое рабочее место

Для сохранения хорошей осанки и профилактики болей в спине, сиденье рабочего кресла (стула) нужно отрегулировать так, чтобы бедра располагались параллельно полу и на одном уровне с коленями, а ступни касались пола.

Вообще, рабочее кресло должно быть максимально комфортным, с хорошей устойчивой спинкой и подлокотниками.

Это касается и домашнего компьютерного кресла. Если вы, как и большинство современных людей, часами сидите за компьютером, обустройте дома удобное, заботящееся о вашей спине рабочее место.

Офисным работникам

Если хотите сохранить правильную осанку, не работайте в одной и той же сидячей позе подолгу, старайтесь больше двигаться, меняйте почаще положение, потягивайтесь время от времени за столом как можно выше.

Как исправить осанку
Как исправить осанку

Для выполнения следующих упражнений кроме стула и стола вам ничего не понадобится, но они эффективно снимут напряжение в спине и нагрузку с позвоночника:

  • руки сзади сцепите в замок, старайтесь поднять их как можно выше, лопатки при этом сведены вместе, задержитесь на несколько секунд;
  • сведите лопатки вместе, руки положите на подлокотники кресла или опустите вдоль тела, далее напрягите мышцы пресса и спины, голову запрокиньте назад, в таком положении рекомендуется находиться 20-30 секунд;
  • встаньте из-за стола, втяните слегка живот, соедините вместе пятки, носки врозь, мышцы ног при этом напряжены. На носках медленно приподнимитесь вверх, поднимите руки и задержите дыхание. Повторите это упражнение 4-5 раз;
  • в положении сидя поднимайте плечи вверх, двигайте их вперед и назад. Повторите упражнение 10-15 раз.

Следующее упражнение вырабатывает королевскую осанку, укрепляет мышцы шеи и даже корректирует овал лица: положите книгу на голову и ходите по комнате, плавно покачивая руками в разные стороны.

Рекомендуем вам также сидеть на самом краешке стула - ведь для того, чтобы не упасть, вы будете вынуждены держать спину всегда прямо.

Заботливым домохозяйкам

Используя гладильную доску, следите за тем, чтобы расстояние между доской и локтем составляло 10-15 см. Когда загружаете белье в отсек стиральной машины, приседайте на корточки, а не нагибайтесь. Для уборки используйте швабру или метлу на длинной ручке.

Когда нарезаете или чистите овощи и фрукты, старайтесь не сгибаться над столом, лучше садитесь на стул.

Обязательно соблюдайте меры безопасности, если собираетесь поднимать тяжелые предметы. Помните, что максимальная нагрузка для женщины - 15-20 кг.

Как поднимать тяжелые предметы

  • присядьте удобно на корточки, при этом выпрямите спину,
  • обхватите двумя руками и медленно поднимайте тяжелый предмет, стараясь держать его как можно ближе к телу.

Любящим мамам

Чтобы сохранить хорошую осанку и не допустить болевых ощущений в спине, ребёнка следует носить прямо перед собой в обеих руках.

Пользуйтесь прогулочной коляской как можно чаще. Или носите ребенка в слинге - эта удобная вещь отлично распределяет вес ребенка по всей спине.

Укачивать малыша старайтесь не на руках, а в его кроватке.

4 простых упражнения для красивой осанки

Этот комплекс займет всего 5 минут в течение дня. Вы можете выполнять его, делая краткие перерывы во время работы или каждый раз, вспомнив о желании иметь отличную осанку. Главное - регулярность занятий и максимальная осознанность.

  1. Встаньте к стене, расположив сбоку зеркало. Спина прямая, лопатки, ягодицы и пятки прижаты к стене. С закрытыми глазами сделайте шаг вперед, остановитесь и проверьте в зеркале положение спины.
  2. Лягте на живот с упором на ладони, руки согнуты в локтях. Поднимайте верхнюю часть туловища, не сгибая позвоночник. Как можно дольше задержитесь в данном положении. Повторяйте это упражнение 9-10 раз.
  3. Приподнимите вверх плечи, а потом опустите. Повторите 5-6 раз.
  4. Встаньте ровно, отводя плечи назад, попытайтесь свести вместе лопатки. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.

Сон и красивая осанка

Как исправить осанку
Как исправить осанку

Ещё одним важным фактором в формировании красивой осанки является то, на чем и как мы спим. Правильное положение тела во время сна положительно влияет на здоровье спины.

Старайтесь выбирать средние по высоте и жесткости подушки с натуральными наполнителями типа овечьей шерсти или хлопкового волокна.

Матрац должен быть плоским, полужестким и эластичным. Слишком мягкий или, наоборот, слишком жесткий матрац не позволит сохранить позвоночнику естественные физиологические изгибы и дать нужный эффект расслабления.

***

Если вы заметили за собой привычку сутулиться, не пускайте её на самотек. Начните меняться прямо сейчас! Иметь красивую, правильную осанку, а вместе с ней красоту и отличное здоровье - легко. Стоит всего лишь больше обращать на себя внимание!