Степ-платформа

Степ-платформа - тренажер для занятий степ-аэробикой. Представляет собой скамейку или ступеньку с регулируемой высотой, обычно от 10 до 30 см, для тренировок разной интенсивности.

Степ-платформа чаще всего изготавливается из специального пластика, имеет рифленую обрезиненную верхнюю и нижнюю поверхности, обеспечивающие отсутствие скольжения во время занятий. Хорошо, если покрытие тренажера имеет разностороннюю нарезку. Это гарантирует плотное сцепление с полом при движении вперед - назад и из стороны в сторону.

Платформы могут иметь разные ширину и длину, поэтому перед покупкой следует сделать несколько пробных движений и убедиться в подходящих размерах.

Высота степ-платформы, как правило, регулируется и может быть 2-х или 3-х уровневой. Их подбирают в зависимости от опыта, целей занятий и физического состояния. Уровни регулируются с помощью подставок, входящих в комплект. Каждые 5 см увеличивают нагрузку при занятиях на 12%.

Основной нагрузкой на степ-платформе является вертикальный подъем тела. Иногда при занятиях используют гантели небольшого веса, отжимаются на платформе, опираются на нее, ложатся. В целом с использованием этого снаряда можно создать целый комплекс упражнений, помогающий подтянуть мышцы всего тела, особенно голеней, бедер и ягодиц.

При занятиях на степ-платформе очень важно соблюдать правила, которые помогут вам избежать травм и неприятных ощущений после занятий:

• Спину держать прямо и подъем осуществлять, напрягая мышцы ног, а не спины;
• Ступню на платформу ставить полностью, колено опорной ноги не должно выходить за линию носка;
• Не делать резких движений, которые могут нарушить ваше равновесие, не наклоняйте корпус;
• Не опускайтесь на пол всей поверхностью стопы, не спрыгивайте и не сходите с нее так, чтобы она осталась за спиной, а также подберите удобные кроссовки, хорошо фиксирующие ногу и обеспечивающие ее устойчивость.