8 асан из йоги для тех, кто ненавидит фитнес

Все хотят иметь красивое тело и крепкое здоровье. Но далеко не все готовы ради этого потеть на беговой дорожке и приседать со штангой. Ненавистникам фитнеса пора попробовать заняться йогой!
Яна Ананьева
руководитель студии йоги и практик проекта «Вкус & Цвет», преподаватель направления Vinyasa Flow

В йоге, в отличие от фитнес-тренировок, задействуются глубинные мышцы, а иногда даже такие, которые больше нигде в жизни мы не используем и о их существовании даже не догадывались. Вот несколько простых асан, которые приведут вас к стройности быстрее, чем фитнес.

Позы стоя

Варикшасана, поза дерева

Встаньте на коврик, стопы вместе, большие пальцы ног соединены. Макушкой тянитесь вверх, почувствуйте, как ваше тело натянуто как струна. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую стопу разместите около паха, упираясь ею в правое бедро. Создавайте сопротивление: толкайте стопой бедро, а бедром стопу. Макушкой тянитесь вверх, вырастая будто дерево. Соедините руки перед грудью, для лучшего удержания баланса, или вытяните над головой, чтобы немного усложнить положение. Удерживайте асану 30-40 секунд, а затем повторите на другой ноге.

Варикшасана укрепляет голени и бедра, улучшает подвижность тазобедренных суставов, развивает мышцы спины.

Вирабхадрасана, поза воина

Встаньте на коврик прямо, шагните назад правой ногой на 1 м. Согните колено левой ноги до угла 90 градусов, а правую ногу выпрямите, стараясь дотянуться пяткой до пола. Опускайте таз ниже, одновременно отталкиваясь ногами от коврика. Проследите, чтобы подвздошные косточки были направлены четко вперед. Вытяните руки вверх над головой, параллельно друг другу, ладонь в ладонь. С каждым вдохом вытягивайтесь больше вверх, опуская при этом плечи вниз. Удерживайте асану 30-50 секунд, а затем повторите на другую ногу.

Поза воина делает крепкими бедра и ягодицы, уменьшает талию и развивает плечевой пояс.

Ардха Чандрасана, поза месяца

Из положения стоя наклоняйтесь, перенеся вес тела на правую ногу и поднимая левую. Правой рукой обопритесь на пол (кисть перед ступней). Если не хватает растяжки, поставьте руку на йоговский кирпичик или стопку книг. Левую руку вытяните к небу, переведите взгляд на левую руку. Поймайте баланс и удерживайте положение 30-40 секунд. Повторите в другую сторону.

Ардха Чандрасана помогает избавиться от излишков жира на талии, делает сильной спину и ноги.

1 из 3

ПредыдущаяПозы сидя
Еще по теме
Загрузка...
Популярное
Загрузка...
Выбор редакции
Загрузка...
Гороскоп
Загрузка...