Каждый третий человек в тренажерном зале включает в свою программу бесполезные упражнения. Тратит уйму времени на нагрузки, которые не вызывают ничего, кроме усталости. Проверьте, нет ли в вашей программе чего-то из этого списка?
Анна Стародубцева
основательница школы онлайн фитнеса Star Project

Примерно половина девушек, решивших «заняться фигурой», в первую очередь будет подбирать успражнения для уменьшения талии и укрепление пресса. Если хотите сделать талию уже, то лучше всего сконцентрироваться на правильном питании – и талия будет тоньше и спина не будет перенапрягаться.

Вам даже не обязательно тратить время и деньги на спортзал: нет ничего лучше базовых упражнений. Держите планку! Вам этого мало. Тогда следите за техникой, занимайтесь с умом и не вредите себе.

Надеемся, что после этой статьи вы не будете тратить время на бесполезные упражнения и не зра проведете время на тренировке.

Обруч

Дешевый и доступный всем тренажер, казалось бы. Полезный, способный сделать талию узкой. Специалисты, пропагандирующие занятия с обручем, советуют крутить его минимум 15 минут в день и доходить до часового занятия. Вы получаете синяки, но продолжаете крутить. Совершаете резкие круговые движения в области бедер и поясничного отдела позвоночника. В результате травмы спины становятся хроническими – у 35% среди тех, кто крутит обруч. Слабая мускулатура и лишний вес не дают возможности корректно выполнять данное упражнение. Но даже если вы выполните его верно, то возможны травмы женских органов и органов брюшной полости.

Этот спортивный снаряд имеет массу противопоказаний – от кожных заболеваний до меноррагии. При восстановлении после родов его тоже не следует использовать. Если вы хотите стать обладательницей красивой, тонкой талии, то лучше обратить внимание на сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий.

Наклоны с гантелями

И вновь мы стремимся к тонкой, узкой талии, но этим упражнением мы никогда не уменьшим ее, а наоборот, только увеличим. Также выполнение данного упражнения может усилить проблемы со спиной. При совершении наклонов происходит сильное напряжение мягких тканей позвоночника. Риск разрыва межпозвоночных дисков значительно возрастает, вы усугубляете все имеющиеся проблемы со спиной и создаете новые.