Позы сидя

Париврита уткатасана, скрутка в позе стула

Из положения стоя присядьте, как будто хотите сесть на стул сзади. Старайтесь, чтобы голени оставались перпендикулярны ступням. Руки вытяните над головой, тянитесь всей верхней частью тела по диагонали вперед. Сложите ладони и прижмите к центру грудной клетки, зацепитесь правым локтем за левое колено и отталкивайтесь, углубляя скрутку. Дышите в этой позе 30-40 секунд, затем повторите в другую сторону.

Такая скрутка активирует прямые и косые мышцы пресса, способствует похудению, приводит в тонус бедра и ягодицы, избавляет от целлюлита.

Матсиендрасана, поза царя рыб

Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Согните левую ногу и притяните бедро ближе к животу, пятку разместите около паха. Немного наклонитесь к правой ноге и разверните к ней левый бок. Обвейте руками согнутую ногу, зацепив руки в замок за спиной. Дышите спокойно, с каждым вдохом разворачивая плечи и раскрывая грудную клетку. Сохраняйте асану 40-45 секунд, а затем аккуратно раскрутитесь и повторите в противоположную сторону.

Такое положение тела способствует уменьшению объема талии и укреплению спины.

2 из 3

Начало статьи Позы лежа