Диета для красивого загара: питаемся правильно!

   Любители пляжного отдыха и просто летних вылазок на природу готовятся к сезону заранее. Приводят в порядок фигуру, делают педикюр и эпиляцию, покупают яркие купальники, панамы и шлепанцы, модные солнцезащитные очки и средства для загара.
Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Любители пляжного отдыха и просто летних вылазок на природу готовятся к сезону заранее. Приводят в порядок фигуру, делают педикюр и эпиляцию, покупают яркие купальники, панамы и шлепанцы, модные солнцезащитные очки и средства для загара.

В этот перечень мер, помогающих добиться роскошного летнего образа и желанного бронзового оттенка кожи, можно добавить и правильное питание. Точнее, специально скорректированное питание, которое естественным образом делает загар более ровным, красивым и стойким.

Загар - это защитная реакция кожи на воздействие ультрафиолетовых лучей. Интенсивность загара зависит от пигмента меланина, который вырабатывается под воздействием ультрафиолета (в том числе и в солярии) и окрашивает клетки кожи.

Стимулировать выработку меланина можно и изнутри, просто добавив в свой рацион определенные «солнечно ориентированные» продукты. Какие? Passion.ru расскажет вам о том, какой должна быть «диета» для загара.

Читайте далее: Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Диета для загара

Диета для загара

Диета для загара

Диета для загара

Полезные витамины

Белки и кислоты

Что вредит загару

Плюсы и минусы диеты

Белки, кислоты, микроэлементы

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

«Алхимия» загара: витамины и каротиноиды

Мудрая природа позаботилась о том, чтобы у живущих под солнцем организмов была дополнительная защита от ультрафиолета, которую можно получить из еды. Мы, люди, не исключение. Какие же полезные вещества помогают нам сохранить здоровье кожи под открытым солнцем и при этом получить красивый стойкий загар?

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Витамин А

Способствует регенерации клеток кожи, делает ее устойчивее к негативному воздействию извне, в том числе к ультрафиолету. Содержится в яйцах, морской рыбе, говяжьей печени, почках, финиках, кураге, зелени, молочных продуктах.

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Витамин Е

Антиоксидант номер один, обеспечивает защиту от свободных радикалов, защищает кожу от преждевременного старения. Где искать? В растительном масле (лучше первого холодного отжима) - оливковом, подсолнечном и др., а также в авокадо, орехах, зеленых овощах, цельных злаках и семечках.

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Витамины группы B (B1, B2, B3, B5, В9)

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Помогают загорающим снизить риск развития раковых заболеваний кожи и аллергии (в том числе аллергии на солнце), повышают защитные силы кожи. Где содержатся: в зеленых листовых овощах (шпинат, спаржа, сельдерей, щавель, петрушка, листовой салат), цельных злаках, дрожжах, рыбе.

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Бета-каротин

Провитамин А («про-» - предшественник), антиоксидант, растительный желто-оранжевый пигмент. Защищает кожу от свободных радикалов, активизирует естественную защиту организма от солнечного излучения и ожогов, предотвращает разрушение мембраны клеток, придает коже золотистый оттенок.

Где содержится: в моркови, помидорах, сладком перце, персиках, абрикосах, арбузах, дыне, тыкве, ежевике, кочанном салате, шпинате и петрушке. Съешьте перед походом на пляж 200 г абрикосов, 300 г арбуза или дыни или выпейте стакан свежевыжатого морковного сока. Важно!

Фрукты и сок сочетайте, например, с йогуртом, а овощи и зелень - с оливковым маслом: каротиноиды лучше усваиваются нашим организмом в сочетании с жиросодержащими продуктами.

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Ликопин

Растительный красно-оранжевый пигмент, каротиноид, антиоксидант, усиливает естественную защиту кожи от свободных радикалов и выработку меланина, обеспечивая красивый загар. Предупреждает развитие рака кожи.

Содержится в моркови, спелых помидорах и томатной пасте, арбузах, красном болгарском перце, абрикосах. Не разрушается при тепловой обработке, лучше усваивается с растительным маслом или молочным жиром.

Любопытный факт: 60 г натурального кетчупа или томатной пасты обеспечивают организму дневную защиту на уровне крема с SPF 2.

Что вредит загару?

«Алхимия» загара: белки, кислоты, микроэлементы

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Протеины

Белки, необходимые для обновления кожи и бесперебойной выработки меланина. Где искать? В мясе, рыбе, сыре, яйцах, фасоли, горохе, сое, манной и гречневой крупе, овсяных хлопьях, макаронных изделиях, орехах.

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Тирозин и триптофан

Это аминокислоты, которые стимулируют выработку меланина - чем больше ваша кожа способна его воспроизвести, тем насыщеннее будет оттенок загара и тем дольше он сохранится.

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Содержатся в сое, арахисе, бананах, курице, мясе, молоке, говяжьей печени.

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты

Восстанавливают поврежденные клетки кожи и уровень ее увлажненности, нейтрализуют действие свободных радикалов в организме, снижают риск возникновения рака кожи. Имеют солнцезащитный эффект и эффект лосьона после загара, закрепляя результат солнечных ванн.

Содержатся в жирной рыбе (лосось, тунец, сардины, макрель), рыбьем жире, сухофруктах и семенах растений.

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Селен

Микроэлемент, защищающий кожу от солнечных ожогов и обезвоживания. Также укрепляет иммунную систему, предотвращает преждевременное старение кожи и развитие злокачественных новообразований. Где искать: в морской рыбе, моллюсках, кальмарах, креветках, красном мясе, злаках, орехах, бобовых, чесноке, свином сале.

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Цинк

Микроэлемент, который защищает от свободных радикалов, укрепляет иммунитет, помогает регенерации клеток после пребывания на солнце. Где искать: в красном мясе, яйцах, бобовых, морепродуктах, пророщенной пшенице.

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Сера

Этот микроэлемент способствует пигментации кожи, что необходимо для получения ровного загара. Содержится в горохе, брокколи и других видах капусты, пивных дрожжах.

Выбор за вами: можно обогатить свой рацион натуральными источниками необходимых для красивого загара веществ или найти подходящий витаминно-минеральный комплекс в аптеке.

Плюсы и минусы диеты

Продукты и привычки, мешающие загару

Доказанный факт: некоторые продукты и вредные привычки ухудшают выработку меланина. Итак, что же может испортить вам загар?

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Среди продуктов это жирное мясо, мучные изделия, солености, маринованные продукты, жареная пища, копчености, шоколад, кукуруза, цитрусовые (в них много витамина С, который тормозит выработку меланина). Да, и еда в кафе быстрого питания - фастфуд - тоже под запретом.

Пить тоже нужно с умом.

Пиво, коктейли, аперитивы и крепкий алкоголь, кофе, какао, готовые соки, газировка - не "дружат" с загаром. Лучше всего пить обычную воду, минералку без газа, зеленый или травяной чай, например, со зверобоем или ромашкой.

Еще мешают приобрести идеальный загар наш образ жизни и дурные привычки. Например, курение, несбалансированное питание и «любовь» к низкокалорийным диетам. Если в погоне за совершенными формами вы потребляете меньше 1200 Ккал ежедневно, то лишаете свою кожу возможности воспроизводить меланин в достаточном количестве.

Диета для загара: плюсы и минусы

Как и любое изменение в питании, диета для загара имеет положительные и отрицательные стороны.

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

Диета для красивого загара: питаемся правильно!

К плюсам особого, «солнечно ориентированного» рациона питания относятся:

  • дополнительная защита кожи от вредных солнечных лучей;

  • защита кожи от преждевременного старения;

  • укрепление иммунитета;

  • снижение риска развития онкологии, болезней сердца и ЖКТ;

  • снижение/нормализация веса тела;

  • эстетический эффект: улучшение цвета лица, сохранение загорелого оттенка кожи на более длительное время.

А теперь о минусах:

Солнечная диета не рекомендована людям с высокой близорукостью (избыток каротиноидов мешает усвоению важного для зрения лютеина) или больной печенью.

Возможен такой побочный эффект, как приобретение кожей оранжевого оттенка, если вы будете налегать исключительно на морковь и другие продукты, богатые каротином. «Разбавляйте» меню и другими продуктами для загара, чтобы избежать этого.

Диету для загара нужно соблюдать в течение 1-4 недель перед началом отдыха на пляже.

И помните: во-первых, перед любыми изменениями привычного рациона лучше всего проконсультироваться с врачом; во-вторых, питание для улучшения загара не заменит вам солнцезащитных средств - оно лишь улучшит и закрепит достигнутый вами эффект от общения с солнцем.

Фото shutterstock.com

Новости партнеров
О чем говорят