3 очень вкусные и такие же эффективные диеты
Детокс
Для многих модное слово «детокс» стало даже не диетой, а образом жизни. Это метод очищения организма от токсинов, накопившихся вследствие загрязненной среды, стрессов и неправильного питания.
Детокс следует проводить не чаще двух раз в год. Программы разные — от 3 до 14 дней. Соблюдение такой программы позволит ощутить легкость. Особенно актуально применение детокс-программ после праздников, когда все мы переедаем и мало двигаемся.
Рассмотрим программу очищения, которая рассчитана на 10 дней.
Завтрак
Завтракаем смузи. Можно смешать любые овощи или фрукты. Но правила все же есть. Плоды должны быть с большим содержанием антиоксидантов: овощи и фрукты оранжевого цвета наиболее насыщены ими. Кроме того, отличными антиоксидантами считаются щавель, шпинат, лайм.
Обед
Можно есть сырые, отварные и запеченые овощи. Они хорошо утоляют чувство голода. В свой рацион включите также красную рыбу и бобовые. Омега-3 жиры, содержащиеся в красной рыбе, отлично справляются регулированием уровня холестерина в крови.
Ужин
Последний прием пищи должен быть легкий. Клетчатка на ужин — то, что нужно. Она не даст появиться обманному чувству голода и за ночь примется за очищение организма.
Обратите внимание на авокадо и ананас. Они отлично работают в паре. Авокадо работает над очищением печени и кровяных сосудов, а ананас сжигает жиры.
Во время прохождения детокс-программы нужно придерживаться требований правильного питания всю неделю и отказаться от вредных привычек. Исключите жирное, жареное, соленое, сладкое и мучное. Делайте упор на несладкие фрукты и овощи. Такое питание не исключает перекусов, но они должны быть сбалансированы.
Еще несколько советов
• Пейте только воду с лимоном или зеленый чай. Детокс-процедуры предполагают полный отказ от алкоголя на время очистки организма.
• Несмотря на ограничения, питание должно быть разнообразным.
• Пища в эти дни должна быть вареной либо приготовленной на пару. Приветствуется употребление свежих овощей и фруктов.
• Пейте больше, чтобы шлаки интенсивно вымывались из организма. Вы должны выпивать не менее двух литров чистой воды.
• Ешьте фрукты за 20 минут до основного приема пищи, чтобы не нарушить пищеварение.
• Распланируйте программу очистки так, чтобы дни детоксикации приходились на ваши выходные, так как очень важно в этот период полноценно выспаться и отдохнуть.
• Спа, массаж, сеанс йоги, посещение бани или сауны усилит ваши старания.
Плюсы
Детокс диета эффективна как для похудения, так и для очищения организма. Рацион диеты из фруктов, овощей, злаков — богатый источник витаминов. Организм получает питательные вещества, в частности витамин С, укрепляется лимфатическая система. Улучшается состояние кожи, волос, а также замедляются процессы возрастных изменений. Последователи многих детокс-программ замечают приток энергии.
С точки зрения медицины такое утверждение имеет здравый смысл, поскольку вы закрыли доступ ядовитых веществ к организму. Придерживаясь общих рекомендаций для детоксикации, вы очистите тело от ядовитых веществ, и, как следствие – потеряете лишние килограммы.
Минусы
За счет недостатка животных белков, углеводов и жиров организм недополучает многие необходимые вещества и может возникнуть чувство усталости, головокружение и снижение работоспособности.
В процессе очищения организма в значительной мере снижается иммунитет. Поэтому перед началом диеты необходимо пропить курс натуральных иммуномодулирующих препаратов.
Отзывы
За три дня кроме чистой кожи и улучшенного пищеварения можно добиться избавления от 2-3 кг лишнего веса. За неделю можно сбросить до 5 кг лишнего веса, причем около 1-2 кг – это зашлакованность кишечника, которую вы носите с собой каждый день.
Лакомиться шоколадом и при этом худеть — в такое тяжело поверить. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, но при этом мечтаете скинуть пару-тройку килограмм— такая диета для вас.
Однако, не торопитесь радоваться. Шоколадная диета одна из специфических диет и выдержать ее могут лишь самые стойкие сладкоежки. На протяжении нескольких дней вам нужно употреблять только черный горький шоколад: в нем немного калорий, зато много других полезных веществ, таких как антиоксиданты, флавоноиды (заботятся о капиллярах и оказывают седативное действие), кальций, белок, железо, магний и витамины.
Рацион
В течении дня нужно съесть всего лишь 100 грамм горького шоколада, разделив его на 5-6 приемов. На такой диете особо не разгуляешься. Рацион на 4 дня будет выглядеть примерно так:
Завтрак: 35 г шоколада
Обед: 35 г шоколада
Ужин: 30 г шоколада
Старайтесь пить много жидкости: обычную воду, зеленый чай, травяные отвары, а вот соки и алкоголь под запретом.
При этом помните, что сочетать напиток и шоколадку не разрешается – между приемами должен быть перерыв в 3 часа. Выходить из шокодиеты нужно постепенно. Желательно питаться овощами, фруктами и молочными продуктами.
Плюсы
Отсутствие сильного чувства голода, организм не страдает от недостатка сахара и это просто вкусно!
Доказано, что десерты из какао-бобов:
• чистит сосуды;
• устраняет холестериновые отложения;
• понижает артериальное давление;
• повышает тонус, даря силы и энергию;
• улучшает настроение.
Минусы
В первую очередь такая диета противопоказана при сахарном диабете и индивидуальной непереносимости компонентов продукта, а также женщинам в период беременности и лактации, при заболеваниях сердца, ЖКТ, выводящих органов. При грибковых заболеваниях в анамнезе тоже следует искать альтернативу, поскольку сахар – это любимая еда грибков. При заболеваниях печени и желчекаменной болезни тоже лучше воздержаться от сладкой программы похудения. Питаться таким способом допустимо не чаще одного раза в месяц, но лучше перерывы делать более продолжительными. Не рекомендуется проводить больше 3 дней.
Отзывы
За один такой разгрузочный день можно скинуть до полутора килограммов лишнего веса без опасных последствий. Некоторые отмечают, что после такой диеты, вся тяга к шоколаду пропадает.
Не трудно догадаться, что основным блюдом в такой диете является любой диетический суп. Его придется есть на обед, ужин и, если очень хочется, даже на завтрак. Но питание не ограничивается только ими: можно есть свежие овощи, салаты с оливковым маслом или лимонным соком, птицу и рыбу. Только порции дополнительных этих продуктов должны быть минимальны, а от мучного, жирного, сладкого и соленого придется отказаться.
Из фруктов стоит выбирать только те, который способствуют процессу похудения: ананасы, зеленые яблоки, авокадо, арбузы, груши. Среди овощей признанными помощниками в похудении являются огурцы, сельдерей, листовой салат, морковь. Среди разрешенных напитков: обычная вода, свежевыжатые натуральные соки из фруктов, несладкие чай и кофе.
Советы
• Запрещены растворимые, консервированные и «быстрые» супы.
• Запрещены жирные мясные и рыбные супы, если хочется мяса – можно отдельно приготовить на пару куриную грудку.
• Вода для супа должна быть отфильтрованной или бутилированной. • Идеально —готовить себе свежий суп каждый раз, но в целях экономии времени можно варить один суп на один-полтора дня.
• Суп нельзя заправлять магазинным майонезом, сметаной и заедать хлебом.
• Количество приемов пищи не ограничено, но после каждой тарелки супа необходимо подождать 15-20 минут — чувство насыщения всегда появляется немного позже окончания трапезы.
Плюсы
Главный плюс этой диеты заключается в том, что ваш рацион достаточно разнообразен, и вас не мучает чувство голода. Вы быстро теряете лишние килограммы без вреда для желудка. Плюс вы не лишены возможно солить пищу и добавлять в нее специи по своему вкусу.
Минусы
Суповая диета для похудения «бедна» на витамины и минералы ее допускается использовать не более 2 недель. Еще один недостаток — супы быстро перевариваются и вам придется есть часто, чтобы не чувствовать себя голодной.
Отзывы
На суповой неделе вы скинете от 5 до 7 кг. Похудевшие с помощью супов оставляют позитивные отзывы, делятся рецептами и примерными меню.
Фото: istockphoto.com
Читайте также: