Полезные советы от проекта Runningirls.

Курс на здоровый образ жизни не может не радовать. Все чаще на вопрос «Ты где?» мы слышим от друзей короткое «Иду на тренировку», а за время в их расписании мы боремся вместе с утренними пробежками и встречами с фитнес-единомышленниками. Даже зимой запал фитнес-энтузиастов не иссякает. Мы решили подойти к этому вопросу с практической точки зрения и спросили у адептов бега, как нужно правильно одеваться на тренировку в холодное время года.

Юлия Седова
Главный редактор блога Runningirls.ru

Как одеться на тренировку зимой? Наверное, этот вопрос каждая из нас когда-то впервые задает себе. И «что-то тепленькое» — неверный ответ. Поднимая вопрос занятий в холодную погоду, нужно не только выбирать одежду, но и попытаться адекватно оценить свой иммунитет. Простуженным или только выздоровевшим и пока еще не окрепшим заниматься на улице не рекомендуется. Если же ваше здоровье в норме, то вы можете начать выбор экипировки.

Базовый гардероб

Большинство крупных спортивных брендов имеют зимние коллекции, предназначенные для занятий спортом в минусовую температуру. Для пробежки на улице вам понадобятся:

  1. Утепленные зимние тайтсы (беговые лосины).

  2. Зимние кроссовки, они не только теплее, но и имеют специальную подошву, помогающую вам оставаться более устойчивым на снегу и гололеде. Обычно подошва зимних кроссовок имеет специальный рисунок для повышения уровня сцепления с поверхностью. Все крупные спортивные бренды имеют отдельную линейку зимних кроссовок, подобрать обувь также можно и в специализированных спортивных магазинах, например, в Runlab.

  3. Теплые высокие носки.

  4. Спортивное бра, в принципе, подойдет любое.

  5. Лонгслив (кофта с длинным рукавом), желательно с воротом. В минусовую погоду рекомендуем брать из флиса, на +10 градусов подойдет и синтетический.

  6. Куртка вовсе не обязательно должна быть очень теплой, иначе при беге вам станет жарко и вы рискуете заболеть. Например, это может быть непродуваемая ветровка, просто удерживающая тепло.

  7. Шарф-труба для бега.

  8. Полоска, наушники или шапка.

  9. Перчатки.

1-Adidas, 2-New Balance, 3-Asics Winter Running, 4-Freddy, 5-Puma, 6- Reebok, 7-Reebok, 8-New Balance, 9-Puma

1 - легинсы adidas 5990 руб., 2 - беговые кроссовки New Balance 12 990 руб., 3 - зимние носки для бега Asics 1190 руб., 4 - спортивный топ Freddy цена по запросу, 5 - толстовка Puma 3490 руб., 6 - спортивная куртка Reebok 11 990 руб., 7 - шарф-балаклава Reebok 1690 руб., 8 - шапка New Balance 1390 руб., 9 - перчатки Puma 1490 руб.

Этот набор-минимум подойдет для любой тренировки на улице в холодное время года.

Как правильно тренироваться

Помимо выбора одежды, рекомендуем простые советы о том, как правильно тренироваться зимой на улице, чтобы не заболеть.

  1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Лучше это делать в теплом помещении в течение 5-10 минут. Альтернативный вариант возможен в том случае, если вы живете выше 10 этажа — бег вниз по лестнице может служить неплохой разминкой.

  2. Не откладывайте пробежку в долгий ящик и после разминки сразу приступайте к тренировке.

  3. В холодную погоду контролируйте дыхание и пытайтесь прогреть воздух во рту до его попадания в легкие.

  4. Длительные двухчасовые пробежки оставьте на лето или хотя бы на весну.

  5. Если вы уже побегали, вспотели, значит, самое время бежать быстро домой и без остановок!

  6. Дома без промедления необходимо снять мокрую одежду, по возможности принять горячий душ, сделать заминку или растяжку.

Екатерина Земская
Создатель проекта Runningirls

Многие не понимают, зачем бегать на улице зимой или в холодную погоду. Каждый должен индивидуально ответить на этот вопрос. Когда переходить в зал? Некоторые не покупают зимнюю форму, поэтому переход в зал может быть при температуре +10. Если вы все-таки приобрели форму, смотрите по ощущениям, тем более принимая во внимание российские реалии: если в ноябре и декабре при -5 может быть довольно чисто (хотя сейчас это не так), то в феврале тренировки могут превратиться в фигурное катание или бег с препятствиями, что опасно для здоровья.

Runningirls преследуют прагматичный подход, поэтому зимой мы предпочитаем заниматься в основном в фитнес-центре или на крытом стадионе. В зале зимой нет никаких дополнительных требований по выбору формы, единственное, если вы не фанат переодевания после тренировки, учтите, что выйдя разгоряченным с фитнеса и не сменив форму, вы рискуете простыть. Берегите свое здоровье и занимайтесь спортом, а если вдруг заболели, то ударная доза витамина С — ваш верный помощник.

ФОТО: промо марок, shutterstock.com