Сегодня — всемирный день сна
По инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждую пятницу второй полной недели марта отмечается Всемирный день сна. Он призван напомнить, что сон — важнейшая часть нашей жизни.
Без здорового, правильного сна человек не может полноценно работать и даже питаться. Нарушения сна вызывают массу проблем со здоровьем, в том числе повышают риск развития болезней сердца, провоцируют набор веса.
Из-за длительного недосыпания также пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на проблемах. Потеря всего 4-х часов сна снижает реакцию на 45%, ухудшается память, обостряются различные заболевания.
Для здорового сна необходим в первую очередь режим. Приучите себя засыпать примерно в одно и то же время. Перед сном обязательно проветрите комнату, так как свежий воздух просто необходим организму ночью.
Главные правила здорового сна:
- Засыпайте не позже полуночи
- В комнате должно быть относительно прохладно (в жарком, душном помещении очень трудно хорошо выспаться)
- Выберите одежду, не стесняющую движения, либо обойдитесь без нее
- Не употребляйте алкоголь перед сном
- Не ешьте за 2 часа до сна
- Засыпайте в темноте и тишине, с выключенными телевизором и компьютером
Что касается поз, в которых мы спим, у ученых тоже есть свое мнение на эту тему. Физиологи утверждают, что лучшая поза для сна — на животе. А специалисты из Тибета считают, что сон на левом боку продлевает жизнь. Но важнее всего, конечно, чтобы вам было просто удобно.
Пройдите наш тест — проверьте, много ли вы знаете о сне.
Вам также может быть интересно:
Заряжать гаджеты в спальне вредно для здоровья
Сколько нужно спать взрослому человеку
Врачи одобрили привычку отсыпаться на выходных