Упражнения, которые лучше делать дома
В принципе, на работе их тоже можно выполнять... Если вы можете себе позволить сесть на пол или лечь.
Растяжка ступней
Чтобы восстановить кровообращение в ногах, нужно размять ступни. Сделать это можно с помощью специального массажа или самостоятельно при помощи простого упражнения. Спортсмены используют для этого специальную эластичную ленту, остальным можно обойтись полотенцем: оберните его вокруг верхней части ступни, выпрямите ногу и слегка потяните полотенце на себя. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, повторите с другой ногой. Сделайте два-три подхода.
Круговые движения носками
Еще одно полезное упражнение на улучшение кровообращения в ногах. Его рекомендуют как на начальной, так и на запущенной стадии варикоза и для профилактики заболеваний при стоячей или сидячей работе. Сядьте или лягте на мат, коврик или кровать, вытяните ноги. Поднимите одну и начинайте делать в воздухе круговые движения носком. Выполняйте упражнение 30 секунд. Повторите с другой ногой. Сделайте четыре-пять подходов.
Выполнять это упражение сидя на стуле тоже можно, но не особенно эффективно: чтобы улучшить отток венозной крови, ступни должны находиться выше, чем бедра.
Фото: shutterstock.com, istockphoto.com
Читайте также: