Упражнения, которые можно выполнять на работе

Эти два упражнения хороши тем, что их можно выполнять хоть дома, хоть на работе, хоть на улице — например, на автобусной остановке в ожидании транспорта.

Подъем на носки

Это нехитрое упражнение поможет снять тяжесть в ногах здесь и сейчас, а в перспективе и избежать варикоза. Упражнение настолько простое и привычное, что многие отказываются верить в его эффективность. Тем не менее, если подниматься на цыпочки честно и регулярно, то можно обезопасить себя надолго. Встаньте, ноги вместе. И поднимайтесь на носки (вовсе не обязательно высоко, достаточно оторвать пятку от земли даже на 1 см), опуститесь на стопу. Сделайте 20 таких подъемов с перерывами в 10 секунд между подходами. Всего должно получиться 60 подъемов, то есть три подхода.

Растягивание голени

Больше всего при стоячей работе устает, как правило, нога ниже колена — усталость ощущается в стопах и икрах. Чтобы снять усталость и возможный болевой синдром, необходимо растягивать мышцы голени так, как это обычно делают спортмены после силовых тренировок. Подойдите к стене, обопритесь на нее руками, сделайте одной ногой шаг назад — получится опора на носок — и постарайтесь опустить ее на пятку. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, почувствуйте натяжение мышц и сухожилий. Надо сделать два-три повтора для каждой ноги в комфортном для себя режиме.