1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, подняты и согнуты под прямым углом, руки вдоль тела. Выдох — оторвите плечи от пола. Рука параллельно полу, лопатки сведены. Напрягите пресс и застыньте в этой позе. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Попробуйте довести счет до ста, прибавляя по 10 каждую неделю.

2. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямо, руки вдоль тела. Поднимите корпус, подтянув к себе одну ногу (колено не сгибать!), -- выдох. Вдох — вернитесь в исходное положение. То же — с другой ноги. Повторить 10-15 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и приподняты над полом, руки сцеплены за головой, локти прижаты к полу. Втяните живот, медленно “скруглите” спину, поднимая голову и подтягивая ее к коленям — выдох. Локти не сводить! Вдох — вернитесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

4. Исходное положение — то же. Не расцепляя рук, потянитесь правым локтем к левому колену, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с другой рукой. Скручивайтесь и раскручивайтесь по 15-20 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги подняты, бедра приподняты над полом на 2-3 см. Быстрым движением раскачайтесь так, чтобы бедра приподнялись выше — на 5-7 см. Вернитесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

6. Исходное положение: лежа на животе, возьмите руками стопы, поднимите вверх плечи, грудь и бедра. Напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении. Досчитайте до пяти, вернитесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

7. Исходное положение: стоя на правом колене с упором на правую руку. Локоть и колено согнуты под прямым углом. Левой рукой возьмитесь за левую стопу и потяните бедро вверх. Напрягите мышцы пресса, спины и ягодиц. Не прогибаться в пояснице! Держать равновесие! На счет 5 вернитесь в исходное положение (постепенно доведите счет до 10). Потом сделайте то же самое в другую сторону.

8. Исходное положение: стоя — ноги как можно шире, стопы параллельно, руки в стороны, спина прямая. Выдох – наклонитесь, скрутив корпус: одна рука касается противоположной стопы, другая вытянута вертикально вверх. Разверните грудь, не прогибайтесь в пояснице, колени прямые! Вдох — вернитесь в исходное положение. Потом в другую сторону. Повторить 8 раз.

Правильная осанка