00:00, 30 сентября 2016

5 упражнений для молодости и красоты рук

Спорт — хорошая антивозрастная программа и для рук.

5 упражнений для молодости и красоты рук

Чтобы поддерживать молодость и красоту рук, важно подключать не только правильную программу ухода, но и фитнес. Упражнения для рук улучшают кровообращение, предотвращают преждевременное старение, появление целлюлита в этой зоне.

Если делать комплексы правильно, то вы не превратитесь в бодибилдера, ваши руки станут идеальными — сильными и красивыми.

Какие упражнения нужно выполнять несколько раз в неделю, нам показал Эдвар Казарян — старший тренер фитнес-клуба X-Fit Нагатинская, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Эдвар Казарян

старший тренер фитнес-клуба X-Fit Нагатинская, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Классическое упражнение с гантелями

5 упражнений для молодости и красоты рук

Возьмите две гантели (от 2 до 5 кг, в зависимости от уровня вашей подготовки). Встаньте ровно, ноги параллельны друг другу, подтяните живот.

5 упражнений для молодости и красоты рук

Сгибайте руки в локтевом суставе, поднимайте их вдоль туловища к плечам, подкручивая кисти, чтобы задействовать двухглавую мышцу плеча. Сократив бицепс, опускайте руки вниз. В процессе упражнения не допускайте колебаний туловища, напрягайте пресс и ягодицы. Сделайте 10-15 раз по три подхода.

Классическое упражнение с гантелями

Классическое упражнение с гантелями

Обратные отжимания

Прежде чем выполнять это упражнение, нужно как следует разогреться, чтобы привести себя в тонус. Для этого постойте несколько минут в классической планке. Как выполнять упражнение планка, мы писали здесь.

5 упражнений для молодости и красоты рук

Далее вам понадобится тумба или несколько больших книг, сложенных стопкой. Сядьте на тумбу, руками обопритесь на нее. Сдвиньте таз чуть вперед от тумбы, согните ноги в коленях.

5 упражнений для молодости и красоты рук

Опускайтесь вниз до параллели с полом, поднимаясь на исходную позицию, не выпрямляйте руки до конца, чтобы не создавать нагрузку на суставы. Следите, чтобы крестец двигался параллельно тумбе. Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе. Сделайте 10 раз по три подхода.

Обратные отжимания

Обратные отжимания

Обратные отжимания с усложнением

5 упражнений для молодости и красоты рук

Усложненный вариант делайте практически по той же схеме, только в исходном положении вытяните ноги или положите их на такую же тумбу.

Обратные отжимания с усложнением

Обратные отжимания с усложнением

Тайский поклон

Это упражнение помогает прорабатывать не только мышцы рук, но и мышцы кора.

5 упражнений для молодости и красоты рук

Из положения классической планки встаньте на колени, руки поставьте под плечи, копчик направлен в пол.

5 упражнений для молодости и красоты рук

Опускайтесь вниз (напрягая мышцы живота), отводя локти назад и вдоль тела, прижимайтесь лобковой костью к полу. На выдохе без разъединения верха и низа с подтянутым животом поднимайтесь наверх. Сделайте паузу, затем продолжите упражнение. Сделайте 10 раз по три подхода.

Тайский поклон

Тайский поклон

Тройной сет с гантелями

Выполняйте именно сет, чтобы проработать все мышцы рук — передние, средние и задние дельтовидные. Перед выполнением упражнения с гантелями сделайте все то же самое, но без инвентаря, чтобы разогреть мышцы.

5 упражнений для молодости и красоты рук

Исходное положение: ноги параллельны друг другу, живот подтянут, спина прямая. Начинайте поднимать руки на уровень плечевого пояса, подкручивая ладони.

5 упражнений для молодости и красоты рук

Сначала вперед, вернитесь на исходную позицию, потом в сторону.

5 упражнений для молодости и красоты рук

Затем опуститесь вниз.

5 упражнений для молодости и красоты рук

И сделайте руками «мах крыльев» (так прорабатываются задние дельтовидные мышцы). Сделайте восемь раз по три подхода.

5 упражнений для молодости и красоты рук

Благодарим фитнес-клуб X-Fit Нагатинская (http://www.xfit.ru/) за помощь в организации съемок

Тренер: Эдвар Казарян — старший тренер фитнес-клуба X-Fit Нагатинская, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Фотограф: Катерина Сенченко

Читайте также:

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

5 эффективных упражнений со стулом

Новости партнеров
О чем говорят