00:00, 28 сентября 2016

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

После серии таких тренировок вы сможете надеть замерные джинсы!

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

С помощью пилатеса можно не только развить координацию, прокачать мышцы и улучшить осанку, но и похудеть. И это вы, конечно, и без нас знаете, ведь наверняка перепробовали все из этого вида фитнеса. Но у каждой программы есть свои секреты. Эти упражнения по пилатесу, которые показал нам Станислав Лысаковский, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, помогут быстро скинуть пару килограммов за несколько занятий.

Станислав Лысаковский

персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Канкан

Укрепляет мышцы живота, бедер, делает точеной талию.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

Сядьте на коврик, руки вытяните, ладонями опирайтесь об пол. Ноги вместе, согните в коленях, стопы прижмите к полу.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

Отводите корпус назад, втягивая мышцы живота, и начинайте плавно двигать тазом. Поворачивайте его сначала вправо, следите, чтобы колени оставались на одной линии, вернитесь в исходное положение, затем поверните таз влево. Следите за дыханием: на вдохе делайте поворот, на выдохе возвращайтесь на исходную позицию.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

Если вы уверены в себе, вытягивайте одну ногу вперед при вращении. Выравнивайте корпус.

Кан-кан

Кан-кан

Трицепс Push-up

Это упражнение помогает укрепить переднюю линию тела и включает в работу заднюю линию рук.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

Встаньте на мат в позу «собака мордой вниз». Руки, колени, стопы прижаты к полу. Выровняйте корпус, продвигая таз вперед так, чтобы через плечи, таз, колени проходила одна линия.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

На вдохе плавно опускайтесь вниз, руки ведите к корпусу, на выдохе толкайте себя от пола, поднимаясь наверх. Следите за тем, чтобы таз не подкручивался, а поясница была ровной.

Трицепс Push-up

Трицепс Push-up

Side band

В процессе упражнения вы научитесь стабилизировать верхнюю часть корпуса и укрепите мышцы боковой части корпуса.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

Займите позицию лежа на боку (на правом или на левом, как вам больше нравится), ноги вместе, колени согнуты. Опирайтесь на предплечье одной руки, другую положите на таз.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите верхнюю часть тела, выталкивайте таз наверх. На выдохе опуститесь вниз.

Side band

Side band

Если чувствуете себя уверенно, вытяните ноги, выпрямите колени и делайте упражнение по прежней схеме. Чтобы добавить амплитуды, на вдохе тянитесь за рукой, на выдохе плавно опускайтесь.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали
Side Band

Side Band

Вытяжение двух ног

Основная задача этого упражнения — укрепить мышцы живота.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, согните ноги в коленях и поднимите так, чтобы колени оказались над тазобедренным суставом. Втяните живот, приподнимите верх тела так, чтобы плечи поднялись от пола. Руки заведите за голову, раскрывая предплечья.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

На вдохе плавно вытяните две ноги вперед, как только почувствуете, что поясница начинает подниматься от пола, возвратитесь в исходное положение.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

Усложните упражнение, вытягивая ноги и руки одновременно.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

Описывайте руками круг, возвращаясь в исходное положение.

Вытяжение двух ног

Вытяжение двух ног

Крисс Кросс

Делая это упражнение, вы укрепляете косые мышцы живота.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

Лягте на спину, руки отведите за голову.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

Напрягайте мышцы живота, прижимайте поясницу к полу, поочередно вытягивайте одну ногу, затем вторую. Следите за дыханием: на вдохе вытягивайте ноги, на выдохе возвращайте обратно.

Пилатес: 5 новых упражнений для похудения, которые вы еще не пробовали

Усложните упражнение: вытягивайте ноги и вращайте корпусом.

Крисс Кросс

Крисс Кросс

Благодарим фитнес-клуб X-Fit Нагатинская (http://www.xfit.ru/) за помощь в организации съемок.

Тренер: Станислав Лысаковский, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Фотограф: Катерина Сенченко

Читайте также:

Тихой сапой: как ходить, чтобы худеть

На старт, внимание: зачем нужна разминка

Новости партнеров
О чем говорят