Какими последствиями чреват постоянный недосып

Диетолог и тренер Светлана Панченко рассказала, что регулярный недосып негативно влияет на здоровье, поскольку вызывает ряд изменений. Сбой циркадных ритмов (режимов сна и бодрствования) происходит в результате нарушения выработки и регуляции ряда важных гормонов. Засыпание после 11 часов вечера или слишком короткий сон вызывают дисбаланс гормонов, которые ответственны за иммунитет и общее здоровье. «Нарушается регуляция кортизола (гормона стресса), нарушается секреция мелатонина (гормона сна), секреция гормона роста, гормонов, регулирующих аппетит: лептина (гормона насыщения), грелина (гормона голода)», — рассказала специалист «РИА Новости». Диетолог отметила, что недостаток кортизола, лептина и грелина вызывает отеки, раздражительность, перепады настроения, а также провоцирует срывы, поскольку усиливает тягу к сладкому, жирному и вредному. «Ложиться спать нужно вовремя, в идеале в 22:00-22:30 в полной темноте с зашторенными окнами. Спать нужно не менее восьми часов. Детям — 9-10 часов. Мало тех, кто спит по четыре-пять часов и может долгое время чувствовать себя хорошо и бодро без дополнительных стимуляторов», — заключила Светлана Панченко.Фото: freepik.com