Как россиянам быстро наладить режим сна после праздников
© vostock-photo
Главное правило возвращения к привычному режиму, по его словам, которые приводит российское информационное агентство ТАСС, – полноценный семи-девятичасовой сон ежедневно. Вариант отоспаться за выходные – не поможет, потому это особенно важный пункт.
Также врач рекомендовал стараться ложиться пораньше, желательно в десять вечера, тогда и просыпаться утром будет гораздо легче.
«Надо придерживаться своего рабочего графика – вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса на протяжении рабочей недели, включая выходные. Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные», – добавляет сомнолог.
Также Калинкин рекомендовал перед тем как лечь в кровать, приглушить свет в комнате и отключить все гаджеты, чтобы дать нервной системе успокоиться и затем легко заснуть и более крепко спать. По его словам, организм вырабатывает мелатонин – гормон сна – исключительно в темноте, тишине и засыпании не позднее полуночи. Кроме того, необходимо отказаться от курения перед сном, употребления алкоголя, жирной пищи и напитков с кофеином во второй половине дня, так как это (в особенности крепкие напитки) «ферментирует» сон и провоцирует раннее пробуждение, а значит, и формирование хронического недосыпа и даже бессонницы.
Фото: vostock-photo
Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!