Как ходьбу превратить в тренировку?

   Оказывается, даже простая ходьба может стать тренировкой. Каким именно образом? Об этом рассказали ученые из Сан-Диего.

Чтобы обычная ходьба стала тренировкой, необходимо совершать 100 шагов в минуту. Такое количество шагов в минуту обеспечивает достаточную нагрузку на организм, и ее уже с легкостью можно назвать тренировкой.

Интенсивной ходьбой можно заменить даже занятия фитнесом и аэробикой. Для этого нужно ходить в определенном темпе в течение 30 минут (за это время совершается 3000 шагов) минимум 5 раз в неделю.

Эти выводы были сделаны в ходе эксперимента, в котором приняли участие 97 здоровых мужчин и женщин. Так, чтобы обеспечить среднюю нагрузку на организм, мужчинам нужно совершать в минуту 92-102 шага, а женщинам - 91-115 шагов.