Аквааэробика

Сегодня во всем цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом зависит от мамы. Еще не так давно врачи предписывали беременным женщинам покой и запрет на физические нагрузки. Но сегодня специалисты едины во мнении, что за пассивность современные женщины расплачиваются здоровьем ребенка и осложнениями во время родов. Сегодня во всем цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом зависит от мамы. Еще не так давно врачи предписывали беременным женщинам покой и запрет на физические нагрузки. Но сегодня специалисты едины во мнении, что за пассивность современные женщины расплачиваются здоровьем ребенка и осложнениями во время родов. Аквааэробика - комплекс физических упражнений, выполняемых под музыку в воде.(Советский энциклопедический словарь) Во время беременности с каждой неделей увеличивается вес._**Растущий живот изменяет осанку, перемещается центр тяжести. Из-за тяжелеющей груди плечи и верхняя часть спины начинают слегка сутулиться, увеличивается прогиб в пояснице. Возрастает нагрузка на связки и суставы. Такая неправильная осанка становится причиной боли в нижней части спины, плечах и напряженности в паху. Чтобы благополучно выносить и родитьребенка,мать должна обладать эластичными связками и сильными мышцами таза и живота. В течение всей беременности нельзя кататься на коньках и горных лыжах (из-за опасности падений и ударов), запрещены гребля, велосипед, поднятие тяжестей, тяжелые физические тренировки. Наиболее благоприятные условия для поддержания физической активности создают занятия в воде._** Аквааэробика представляет собой особую нагрузку для всего организма. Подъемная силаводыпротиводействует силе тяжести. За счет этого воздействие на суставы и позвоночник значительно уменьшается. Для того чтобы двигаться в воде, требуется большее усилие, поэтому даже медленные движения в воде обладают большим тренировочным эффектом, чем на суше._**Движения в воде и тепло воды снимают судороги, улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление. В более глубокой воде ноги подвергаются повышенному давлению, стимулируется отток венозной крови. За счет давления воды на все тело повышается обмен веществ и дренаж лимфы. После занятий в воде значительно уменьшаются отеки рук и ног, улучшается работа органов выделения. Техника дыхания, используемая при плавании, помогает подготовиться к дыханию вродах. Перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно при повышенном или лабильном артериальном давлении._** Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременности являются: угрожающий самопроизвольныйвыкидыш; предлежание плаценты; поздний гестоз тяжелой степени; обострение хронических заболеваний; острые стадии любых заболеваний; обильные вагинальные выделения; грибковые поражения кожи и ногтей. Особое внимание следует обратить на качество воды в бассейне.Лучше если вода обеззараживается современными методами без использования хлора и регулярно меняется.Температура воды должна составлять 28-30 (С), но не выше 32 (С). Советы во время занятия аквааэробикой: Занимайтесь только тогда, когда чувствуете себя хорошо. Перед занятием следует принимать душ и входить в бассейн только в сланцах, чтобы не поскользнуться. Двигайтесь плавно, стараясь сохранить полную амплитуду движений. Оцените сами, насколько интенсивно и долго должно выполняться упражнение. Если у вас появились боли, прекратите занятие. Во время занятия контролируйте осанку и правильное положение тела. Обратите внимание на спокойное, ритмичное дыхание. Не выполняйте упражнение, если вам не комфортно. Упражнения начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и скорость в соответствии с собственными силами. Гимнастика в воде для беременных является прекрасным дополнением курса подготовки к родам._**Возможность активно готовиться к рождению малыша придает чувство уверенности в своих силах. А знакомство с другими беременными женщинами помогает расширить свой круг общения и получить удовольствие от занятий.