Мотиваторы и демотиваторы
Избегайте искусственных подсластителей
Впрочем, натуральных, таких, как мед, стевия и патока, тоже избегайте. «Сахарным наркоманам» нужно подавить свою тягу к сладкому, чтобы положить конец зависимости, а заменители сахара тут не помогут. На якобы более здоровые заменители мозг реагирует так же, как на сахар.
Высыпайтесь
Если одна из базовых потребностей (сон) не удовлетворена, вы пытаетесь компенсировать недостачу, удовлетворяя более доступные базовые потребности (еду). В конце концов, есть пирожные можно прямо на рабочем месте: это не считается неприличным (в отличие от сна на рабочем месте) — вот многие и зарабатывают диабет за монитором. В 2012 году ученые из Американской академии медицины сна установили, что недостаток соматотропного гормона увеличивает тягу к сладкому. Соматотропин в самых больших дозах вырабатывается во время сна. Значит, чем меньше вы спите, тем больше хотите сладкого. Это эволюционный механизм: глюкоза — самый быстрый источник энергии к клеткам, сон — энергосберегающее мероприятие. Если организм не может позволить себе энергосбережения, то он постоянно стремится пополнять запасы.
Ешьте фрукты
Большинство любителей сахара любят фрукты, что логично: созревшие плоды, как правило, имеют сладкий вкус. К сожалению, любовь к свежим фруктам чаще всего недостаточно сильна, чтобы заглушить тягу к сахару. Но чем больше фруктов вы едите, тем больше шансов сделать успешный переход к здоровому питанию.
Читайте больше о вреде сахара
Благодаря Интернету это несложно. Запугайте себя. В конце концов, для многих страх — единственный действенный аргумент.
Фото: istock.com
Читайте также: