Йога для упругих ягодиц

Ягодицы - это, пожалуй, самая волнительная часть женского тела. Красивая попа будит в мужчинах самые страстные желания, и в то же время является причиной многих женских комплексов. Чаще всего мы считаем, что у нас слишком большая или слишком плоская попа, или же ей недостает упругости. Ягодицы - это, пожалуй, самая волнительная часть женского тела. Красивая попа будит в мужчинах самые страстные желания, и в то же время является причиной многих женских комплексов. Чаще всего мы считаем, что у нас слишком большая или слишком плоская попа, или же ей недостает упругости. На определенные вещи мы не имеем влияния - например, на ширину бедер, которая зависит от строения костной системы, закодированного в наших генах. Если вы родились с широкими или узкими бедрами - тут уж ничего не поделаешь, зато в любое время можно изменить форму и упругость ягодиц. Вы можете избавиться от целлюлита, позаботиться о гладкости кожи. Каждая попка - и широкая, объемная, и маленькая, плоская может быть привлекательной и ухоженной. Требуется всего лишь немного усилий. Широкие бедра Во многих культурах широкие бедра считаются признаком женственности и привлекательности. У обладательниц большой попы всегда красиво очерчена талия и манящая походка. Правда, именно широкие бедра имеют тенденцию к откладыванию жира и появлению целлюлита. При таком типе фигуры следует избегать интенсивных силовых тренировок и физических нагрузок на нижнюю часть тела. Противопоказана езда на велосипеде с большими нагрузками, так как в велоспорте активно работают бедра и ягодицы. Важно подобрать такие упражнения, которые не делают силуэт еще более массивным. Женщинам с широкими бедрами идеально подходят занятия йогой, приседания, махи ногами. Плоская попа Если ваши ягодицы плоские, что часто бывает при фигуре типа «яблоко», вам необходимо развивать ягодичные мышцы. В этом случае не нужно бояться силовых нагрузок и интенсивных тренировок. Самые простые упражнения для плоской попы - это поднимание ног в положении лежа на спине или на боку. Наиболее эффективна при плоской попе езда на роликовых коньках, во время которой интенсивно работают ягодицы и задняя часть бедра. Если вам не удается найти время для активного спорта, вы можете тренировать ягодичные мышцы в офисе: сжимая и расслабляя ягодицы, сидя на стуле. Упругие ягодицы С возрастом ягодицы теряют тонус и форму. Чтобы этого избежать, регулярно ездите на роликовых коньках и велосипеде. Такой приятный женский городской спорт позволит избавиться от лишних калорий, и в тоже время заставит работать мышцы ягодиц и бедер. Кроме того, полезны все укрепляющие упражнения для нижней части тела.Чтобы укрепляющий тренинг был эффективным и подходил для каждого типа фигуры, он должен охватывать каждую группу мышц ягодиц. Кроме того, комплекс упражнений для красивых ягодиц должен выполняться ежедневно или хотя бы регулярно несколько раз в неделю. Для сохранения интереса к упражнениям не только в пляжный сезон поможет йога. Некоторые основные асаны работают с теми группами мышц, которые отвечают за упругость и форму ягодиц. Выполняя их как отдельный комплекс, вы за короткое время добьетесь ошеломительных результатов. Включив все или несколько асан в свою ежедневную практику йоги, вы сохраните ваши ягодицы в тонусе на всю жизнь. Мышцы Наши ягодицы создают три главные мышцы: Большая ягодичная мышца** занимает практически все пространство ягодиц от тазобедренной крестцовой кости до верхней части бедренной кости. Именно она отвечает за форму попы, а также позволяет нам стоять на двух конечностях и сгибать и разгибать бедро. Средняя ягодичная мышца** расположена под большой и окружает тазобедренный сустав со всех сторон. Она работает, когда мы хотим отвести бедро в сторону. Малая ягодичная мышца** ягодицы находится еще глубже. Она выполняет вспомогательную функцию для большой и средней ягодичных мышц. На внешний вид ягодиц имеют влияние мышцы задней поверхности бедра. Двуглавая мышца состоит из двух мышечных групп. Одна «бежит» от нижней стороны таза, а другая - от задней поверхности бедренной кости. Обе прикрепляются к стрелочной кости под коленом. Двуглавая мышца выпрямляет бедро и сгибает колено. Чтобы ваши ягодицы приобрели желанную форму, необходимо выполнять упражнения и асаны именно на эти группы мышц. Комплекс асан для упругих ягодиц Уткатасана (поза стула) Поза стула - очень мощная и сложная асана, несмотря на кажущуюся легкость выполнения. Часто занимаясь йогой, мы составляем комплекс из растягивающих асан, забывая про укрепляющие. Для придания ягодицам красивой формы важен баланс с упором на рост мышц при плоской попе и развитие гибкости при широких бедрах. Уткатасана называется позой стула потому, что со стороны создается впечатление, будто мы сидим на несуществующем стуле. Обычно когда мы сидим на стуле, наше тело расслаблено. В уткатасане работает все тело и особенно бедра, ноги и спина. Встаньте прямо, стопы вместе. Поднимите руки над головой и сложите ладони. Медленно приседайте, не отрывая стопы от пола. Спина должна оставаться прямой. Старайтесь присесть так низко, чтобы бедра и икры образовали прямой угол. Если вам трудно сохранить равновесие, расставьте стопы на ширину плеч. Вытягивайте позвоночник вверх, а плечи опускайте вниз. Находитесь в асане столько, сколько сможете, но не меньше 2-х минут. Вирабхадрасана (поза воина) Название этой асаны происходит от имени воина Видрабхадры, которого создал бог Шива. Существует три варианта выполнения асаны, и каждый последующий сложнее и эффективнее предыдущего. В комплекс йоги для красивых ягодиц включены первые две, потому что они быстро убирают лишний жир с бедер. Вирабхадрасана I (поза воина) Поза воина требует усилий и внимательности. Очевидным эффектом этой асаны является укрепление мышц ног и спины. Крепкие ноги дают нам ощущение надежной опоры в жизни. Асана также растягивает мышцы бедер. Встаньте прямо, стопы вместе. Поднимите руки над головой и сложите ладони. Сделав вдох, прыжком расставьте ноги на расстояние около 120 см. На выдохе поверните правую ногу и туловище вправо, а левую стопу слегка разверните вправо для устойчивости. Согните правое колено так, чтобы бедро и икра образовывали прямой угол. Зафиксируйте позу на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните асану в другую сторону. Вирабхадрасана II (поза воина)Встаньте прямо, стопы вместе. Сделав вдох, прыжком расставьте ноги на расстояние около 120 см. На выдохе поверните правую ногу и туловище вправо, а левую стопу слегка разверните вправо для устойчивости. Сильно вытяните левую ногу и прижмите стопу к полу. Почувствуйте напряжение в левой ягодице. Поднимите руки в стороны под прямым углом к полу. Зафиксируйте позу на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните асану в другую сторону. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника) Все асаны триконасана требуют сохранения равновесия в очень сложных позах. Выполняя их, мы тренирует мышцы ног, бедер и ягодиц, стараясь оставаться устойчивыми во что бы то ни стало. При правильном выполнении триконасаны дают ощущение стабильности и силы. Чтобы зафиксировать такую позицию и не упасть, нужно иметь очень крепкие и одновременно гибкие мышцы бедер и ягодиц. Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела. Расставьте ноги на расстояние около 1,2 метра Разверните правую ногу на 90 градусов, а левую на 45 градусов вправо. Выпрямляйте ноги в коленях, напрягая мышцы бедер. Поднимите руки в стороны под прямым углом к полу. На выдохе наклонитесь вправо настолько, насколько вы можете выполнить наклон, сохраняя ровный позвоночник. Левая рука смотрит вертикально вверх, правая лежит на бедре, колене, голени или стопе. Смотрите на левую руку. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд. Дышите ровно. Вернитесь в исходную позицию и выполните асану в другую сторону. Шалабхасана (поза саранчи) Поза саранчи - это наиболее эффективная асана для укрепления мышц ягодиц во всех школах йоги. Весь остальной комплекс служит своеобразной разминкой, которая подготовит вас к правильному выполнению именно этого упражнения. Поза саранчи безопасна, эффективна для всех типов фигуры и при ежедневном выполнении приносит незамедлительные результаты. Шалабхасана работает с мышцами живота и ягодиц, уменьшает жировые отложения на бедрах. Вы можете выполнять шалабхасану как самостоятельную асану отдельно от целого комплекса, однако помните, что любые мышцы надо сначала разогреть. Лягте на пол на живот. Вытяните руки над головой. Оторвите от пола одновременно голову, руки, грудную клетку и ноги. Напрягите мышцы ягодиц. Обязательно держите прямые ноги вместе. Задержитесь в этой позе как можно дольше. Дышите спокойно и ровно. Повторите упражнение дважды. Уход и диета для красивых ягодиц Гладкая кожа сделает красивой любую попу. Ягодицы являются одним из самых частых мест возникновения целлюлита. Массируйте ягодицы, втирайте укрепляющие бальзамы и кремы. Не сутультесь - неправильная осанка сделает любую попу плоской и некрасивой. Стоит также соблюдать диету, которая поможет сохранить упругость и гладкость попы: Пейте много воды (она вымывает лишние токсины из организма и делает кожу эластичной). Не ешьте жирную пищу и фаст-фуд. Ограничьте потребление кофе и соли. Когда ягодицы станут упругими и гладкими, их вид и размер уже не будет иметь значения.