Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (nordic walking) - вид ходьбы с использованием специальных палок. Первоначально применялась на летних тренировках лыжников, в последние годы распространилась по всему мира как вид фитнеса и приобрела большую популярность.

Палки подбираются по росту исходя из формулы: рост в см х 0,68 ± 5 см. Можно выбрать и опытным путем, пользуясь правилом: острие палки касается земли и палка ей перпендикулярна, рука согнута в локте под прямым углом и держит палку за ручку.

Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок).

Если вы решили попробовать этот вид фитнеса, отнеситесь к нему серьезно, обязательно разомнитесь и разогрейтесь. Не переусердствуйте, это только со стороны кажется, что он мало отличается от ходьбы.

На самом деле при занятиях скандинавской ходьбой сжигается на 40-60% калорий больше, чем при обычной ходьбе. При этом тренируется около 90% всех мышц, одновременно нагружается и верхняя, и нижняя части тела.

Пользу скандинавской ходьбы переоценить трудно:

• увеличивается скорость ходьбы и снижается общая усталость;
• снимается излишняя нагрузка с колен и суставов;
• активизируется работа сердца, снижается уровень холестерина в крови;
• развиваются мускулы шеи и плеча;
• улучшается координация движений;
• ходьба становится более безопасной за счет использования палок.

Техника такая же, как в беге на лыжах - одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот. Ногу сначала ставим на пятку, затем переносим вес на носок. Можно разнообразить ходьбу, чередуя ее с бегом, прыжками.