Диета калорийного чередования - это последовательное уменьшение и увеличение количества потребляемых калорий для похудения или поддержания нужного веса. Принцип этой диеты очень похож на таковой в диете углеводного чередования, только изменения касаются не состава пищи, а ее калорийности.

В начале вы рассчитываете свой уровень основного метаболизма, определяете фактор активности и в результате получаете свою ежедневную норму калорий. Допустим, у вас получилось 1500 Ккал ежедневно. Есть два способа: регулировать потребление калорий в течение дня в зависимости от времени максимальной физической нагрузки и менять калорийность по определенной схеме в течение недели.

Например, если вы занимаетесь во второй половине дня, то схема приема пищи должна быть такой:

Диета калорийного чередования
Диета калорийного чередования

При вечерней нагрузке схема изменяется:

Прием 1: 300 Ккал;
Прием 2: 250 Ккал;
Прием 3: 250 Ккал;
Прием 4: 350 ККал;
Прием 5: 350 Ккал.

Можно поступить по другому и выбирать такую схему питания:

3 дня: по 1500 Ккал;
1 день: 1200 Ккал;
3 дня: по 1500 Ккал.

Процесс похудения при таком графике будет идти медленнее, поэтому не забывайте про физические упражнения и выполняйте их в дни высокой калорийности.