Диета калорийного чередования - это последовательное уменьшение и увеличение количества потребляемых калорий для похудения или поддержания нужного веса. Принцип этой диеты очень похож на таковой в диете углеводного чередования, только изменения касаются не состава пищи, а ее калорийности.

Диета калорийного чередования - это последовательное уменьшение и увеличение количества потребляемых калорий для похудения или поддержания нужного веса. Принцип этой диеты очень похож на таковой в диете углеводного чередования, только изменения касаются не состава пищи, а ее калорийности.

В начале вы рассчитываете свой уровень основного метаболизма, определяете фактор активности и в результате получаете свою ежедневную норму калорий. Допустим, у вас получилось 1500 Ккал ежедневно. Есть два способа: регулировать потребление калорий в течение дня в зависимости от времени максимальной физической нагрузки и менять калорийность по определенной схеме в течение недели.

Например, если вы занимаетесь во второй половине дня, то схема приема пищи должна быть такой:

Прием 1: 375 Кал;
Прием 2: 300 Ккал;
Прием 3: 300 Ккал;
Прием 4: 300 Ккал;
Прием 5: 225 Ккал.

Диета калорийного чередования

При вечерней нагрузке схема изменяется:

Прием 1: 300 Ккал;
Прием 2: 250 Ккал;
Прием 3: 250 Ккал;
Прием 4: 350 ККал;
Прием 5: 350 Ккал.

Можно поступить по другому и выбирать такую схему питания:

3 дня: по 1500 Ккал;
1 день: 1200 Ккал;
3 дня: по 1500 Ккал.

Процесс похудения при таком графике будет идти медленнее, поэтому не забывайте про физические упражнения и выполняйте их в дни высокой калорийности.

Диета калорийного чередования

Еще один вариант, когда дефицит в 20% предлагается расписать по дням, примерно так:

_1 день:_1200 Ккал;
_2 день:_1400 Ккал;
_3 день:_1200;
_4 день:_800 Ккал;
_5 день:_1200 Ккал;
_6 день:_1400 Ккал;
_7 день:_1500 Ккал.

Он подходит для любителей разгрузочных дней и для тех, кто заранее продумывает свой рацион, просчитывая его калорийность.

В любом варианте, предложенные схемы являются примерными. Точной цифрой должно быть минимальное количество потребляемых калорий в день или в неделю, чтобы не замедлитьобмен веществ. Верхняя граница потребляемых калорий зависит от энергозатрат и желаемых темпов снижения веса.

Безопасным темпом похудения считается потеря 1лишнего килограммав неделю, что по калорийности означает 7782 Ккал. Настолько ограничить свой рацион просто невозможно без последствий для здоровья. Поэтому главный наш помощник в достижении желаемой фигуры -спорт!