Чувство собственного достоинства заложено в каждом из нас с рождения. Как быть, если жизненные обстоятельства заставили в себе сомневаться, а бывшие партнеры помогли сформироваться низкой самооценке? Для начала определимся, что же все-таки такое самоуважение. Лучше всех это понятие сформулировал американский философ и психолог Уильям Джеймс: «Самоуважение — это успех, помноженный на наши притязания». То есть наше самоуважение прямо пропорционально количеству успехов и обратно пропорционально уровню притязаний. Чем они выше, тем большими должны быть достижения человека, иначе самоуважение будет страдать. Так что для его сохранения есть два пути: приложить максимум усилий и добиваться успеха или снижать уровень своих притязаний. Так даже при самых скромных удачах вы не потеряете уважения к себе.

Светлана Шарганова Психотерапевт

Давайте выясним: уважаете ли вы сами себя? Или, быть может, считаете, что с самоуважением у вас полный порядок, а на самом деле есть проблема?

Вот некоторые признаки того, что вы себя недолюбливаете или не любите совсем. Вы:

  • избегаете зрительного контакта с собеседником;
  • боитесь высказать свое мнение;
  • любите себя критиковать;
  • не умеете принимать комплименты (сразу начинаете оправдываться и принижать себя);
  • чрезмерно скромны;
  • не любите хвалиться;
  • почти всегда сутулитесь и опускаете глаза;
  • ощущаете неловкость, когда находитесь в группе людей.

Как себе помочь? Воспользуйтесь простыми рекомендациями:

  • Разрешите себе быть неидеальной. Что это значит?  А то, что вы имеете право ошибаться, делать глупости и попадать в не очень приятные ситуации.
  • Простите себя за все прошлые неудачи. Раз и навсегда перестаньте копаться в негативе, который был в вашей жизни, и регулярно извлекать его на свет. Еще раз вспомните неприятную историю, «заверните» ее в бумажку, найдите взглядом дом вдали и мысленно закиньте ее за него. Все.
  • Прислушивайтесь к своим потребностям. А значит, позаботьтесь о себе, доставляйте себе маленькие радости и делайте себе подарки. Влюбились по дороге с работы в классные туфли — купите их, даже если для этого придется занять у подруги и пропустить пару-тройку раз кофепитие в Старбаксе.
  • Примите себя в своем несовершенстве. Полюбите в своей уникальности, акцентируйте свои достоинства. Скажите себе: «Да, я не умею четко и структурированно излагать мысли, зато я отлично пеку и у меня прекрасное чувство юмора». К тому же, научиться доносить до собеседника мысль помогут специальные курсы. А вот хорошо шутить не научит никто.
  • Защищайте свои границы. Не терпите никогда несправедливое к себе отношение, это предательство. Защищайтесь, отвечайте обидчику.
  • Никогда не сравнивайте себя с другими. Что одному хорошо, то для другого может быть неприемлемо.
  • Обязательно отмечайте свои достижения. Даже самые незначительные успехи следует отметить и погордиться ими. А лучше заведите тетрадь своих успехов и регулярно ее пополняйте. В минуты самобичевания доставайте и читайте.
  • Займитесь спортом. Независимо от того, сколько килограммов вы потеряете в спортзале, уважение к себе не замедлит проявиться. Как минимум потому, что вы не ленитесь и ходите в фитнес-клуб регулярно! А хорошая фигура, которую вы получите за труды — это один из поводов любить себя.

Правила очень просты и понятны. Однако многие скажут: «Все понимаю, но как помочь себе не знаю». Не страшно! Этому можно научиться. Если три недели подряд вы все вышесказанное будете регулярно делать, то на четвертой у вас появится абсолютное другое восприятие себя.

 

Удачи вам и высокой самооценки!</p