Американские диетологи опубликовали список самых полезных продуктов 2012 года. Все они в совокупности составляют основу здоровой и сбалансированной диеты.

Американские диетологи опубликовали список самых полезных продуктов 2012 года. Все они в совокупности составляют основу здоровой и сбалансированной диеты.

Важно обратить внимание наягоды, в 100 граммах которых содержится всего 57 калорий. Богатые антиоксидантами, витаминами С и Е ягоды достаточно съедать как минимум горсть в месяц. Дважды в месяц нужно есть брокколи - этот овощ не только полезен для здоровья, но и помогает контролировать вес.

В 100 граммах шпината содержится 26 калорий. Каждые 2 недели нужно употреблять в пищу примерно 400 граммов овоща. Богатый клетчаткой, витаминами А и С, фолиевой кислотой шпинат сохраняет здоровье глаз и нормализует работу пищеварительной системы.

Бананы должны присутствовать в рационе питания ежедневно - всего один фрукт на завтрак обеспечит хорошее настроение (бананы способствуют выработке серотонина) и чувство сытости надолго.

А вот томаты богаты ликопеном, который предотвращает развитие нескольких видов рака. Также помидоры полезны для зрения. Ежедневная норма этих овощей - несколько штук. Оливковое масло тоже необходимо употреблять каждый день - по 25 миллилитров. Оно служит отличной профилактикой болезней сердца, сосудов, а также Альцгеймера и Паркинсона.

К числу первостепенных продуктов диетологи также отнесли кокосовое масло, арахис, капусту, корицу и гранатовый сок, пишет The Times of India.

Фото shutterstock.com