Как не съедать все, что попадется на глаза: 7 полезных продуктов, надолго утоляющих голод

Люди часто недооценивают продукты, в составе которых находится большое количество клетчатки, это достаточно опрометчиво. Например, женщинам необходимо потреблять около 25 граммов пищевых волокон в день, а мужчинам — 38. Это будет полезно для кишечника, а значит, предотвратит развитие некоторых заболеваний и придаст чувство насыщения, чем оградит от переедания.

Клетчатка делится на 3 вида. Среди них нерастворимая клетчатка, ускоряющая работу пищеварительной системы, и растворимая, которая препятствует усвоению жиров и холестерина в организме, а также способствует нормальному усвоению сахара. Третьей разновидностью являются функциональные волокна, сообщила диетолог Кэтрин Брукинг. По ее словам, этот тип извлекается из природных источников, а затем снова добавляется в продукты или порошки. В связи с чем лучше использовать первые 2 вида, которые содержатся в ряде продуктах.

По информации издания Al Arabiya, полезны для здоровья бобовые. В составе фасоли, чечевицы и нута содержится не только много клетчатки, но и белка, что позволяет заменять мясо. В орехах и семечках, помимо пищевых волокон, содержится много полезных жиров, витаминов и минералов.

Богатым источником обсуждаемого компонента оказались и ягоды, которые обладают еще большим количеством витамина С. Немало важных микроэлементов присутствует и в груше, а в комбо с корицей фрукт принесет двойную пользу для здоровья.

Кэтрин Брукинг рекомендует также цельнозерновые продукты (овсянка, макароны, хлеб и прочее), авокадо, в составе которых много полезных жиров, и бананы, богатые еще и калием.

Фото: freepik.com

Автор:Александра Борисова

Теги:

голодание

Давайте чаще встречаться и общаться

Новости СМИ2