Эксперты назвали главные секреты качественного сна

Эксперты компании Hillarys, производящей жалюзи и занавески, рассказали о том, в какое время лучше ложиться спасть, чтобы на следующий быть полным сил, пишет The Sun.
Эксперты назвали главные секреты качественного сна

Как уточнили специалисты, чтобы хорошо высыпаться нужно не просто рано ложиться спать, но и просыпаться в нужное время. «Используя формулу, основанную на естественных ритмах тела, калькулятор сна определит лучшее время для вас», — объяснил представитель компании.

Согласно данным ученых, один цикл сна длится около 90 минут. Нужно стремиться к тому, чтобы спать пять или шесть циклов за ночь. Пробуждение в середине цикла нарушает естественный поток энергии в теле и вызывает чувство усталости и раздражительности.

Но контролировать время отхода ко сну не означает ложиться спать рано. Вместо этого следует спланировать время засыпания так, чтобы вы могли проспать полный 90-минутный цикл. К примеру, если нужно проснуться в семь часов утра, лучше ложиться в 21:46, 23:16, 0:46 или 2:16. Рекомендации основаны на том, что большинству людей требуется около 14 минут, чтобы заснуть. Кроме того, эксперты советуют регулярно ложиться спать и стараться отдыхать от шести до девяти часов в сутки.

Напомним, сон человека состоит из повторяющихся циклов. Один цикл — это две фазы: фаза медленного и фаза быстрого сна. Если говорить упрощенно, то в ходе фазы медленного сна организм восстанавливается физически, а в ходе фазы быстрого сна происходит психологическое восстановление. К примеру, при быстром сне из кратковременной памяти в долговременную перемещается информация, которая важна. Нехватка сна приводит к снижению концентрации, повышенной утомляемости, плохому самочувствию и даже депрессии.

Фото: pixabay.com

Подписывайтесь на страницы passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!