Что есть на ужин, чтобы лучше спать?

Проблемы со сном можно решить при помощи коррекции рациона питания. Как? Об этом рассказывают американские специалисты.

Проблемы со сном можно решить при помощи коррекции рациона питания. Как? Об этом рассказывают американские специалисты.

В журнале Washington Post вышла статья на тему того, как можно с помощью питания нормализовать свой сон. Так, специалисты из Пенсильванского университета советуют в первую очередь исключить из вечернего рациона кофеин. Также стоит отказаться от спиртного и никотина перед сном.

Хорошо помогает заснуть индейка - в мясе этой птицы содержится триптофан, один из составляющих серотонина.

Если вы - сова, но вам приходится вставать рано по утрам, вам поможет вишня на ужин. В ней содержатся небольшие дозы мелатонина, гормона сна. Также обратите внимание на молоко (источник кальция), орехи и зерновые (содержат магний), рыбу и йогурт (богаты витаминами группы В) - все эти продукты важны для регулирования сна.

Чего вы не знаете о сне?
НАЧАТЬ ТЕСТ

Популярное