39-летняя Равшана Куркова показала идеальное тело и рассказала, как поддерживает свою форму в зале

Arrows-left
Arrows-right
Reload
1 / 11

Равшана Куркова

Фото: Instagram Равшаны Курковой

Равшана Куркова поделилась секретами стройного и сильного тела.

Фотографии, которыми поделилась актриса Равшана Куркова в своем блоге, восхитили многих ее поклонников.

«Спорт — это не только подтянутое тело, легкость, гибкость и уверенность, это еще и дисциплина, самовоспитание, правильный режим, забота и настоящая любовь к себе. Откуда найти время для регулярных занятий? Минус час сидения в соц. сетях или перед телевизором нам в этом помогут. Нет возможности ходить в зал? Можно найти 40 минут для себя и заниматься дома — приседать, стоять в планке, делать махи, выпады, качать пресс — на ютьюбе полно тренировок и упражнений на те группы мышц, которые хочется привести в порядок. Словом, было бы желание. В здоровом теле — здоровый дух и когда мы чувствуем себя хорошо, то транслируем позитивную энергию, а значит делаем мир вокруг нас радостнее», — написала она.

Равшана поделилась примерным расписанием одного своего занятия: «Начинаем с беговой дорожки на 10-15 минут, потом раскатываемся на ролле и разминаем стопу. Далее, упражнения на пресс: скручивание на фитболе 40 раз, планки классические, на 3 и 2 точках опоры плюс боковые планки на время (7-10 минут). Бросок медбола (3 кг) при подъеме с пола корпуса — 20 раз, петли Береша (это подъем коленок к груди, скрутка левой и правой стороной с подкруткой таза). Затем, глубокие приседания с гирей 12 кг 20 раз, перекаты с ноги на ногу без фиксации в центре + гиря 6-8 кг 20 раз. Всё повторить 2-3 раза (в зависимости от состояния). Далее, наклоны с резиной на шее (сопротивление 15-38 кг) по 20 раз, тяга гири к подбородку 8 кг по 12-15 раз. Тоже 2-3 повтора. Затем, подъем голени на полусфере на одной ноге 12 раз, наклоны на одной ноге (до параллели грудного отдела с полом) на полусфере держа бодибар (утяжелитель) за спиной 8 кг. 2-3 повтора. Потом бицепс 8 кг по 12 раз, трицепс 15 раз. Далее координационная лесенка 5-10 минут. И последнее - работа с кувалдой 12-16 ударов 8 раз с каждой стороны. Беговая дорожка 5-10 минут. Растяжка».

А вы любите спорт? Какие упражнения предпочитаете?

Фото и видео: instagram

Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!