Массаж точки инь-тан    Массаж головы - это комбинация методов сидения и массажа. Сядьте на скамейку, поддерживая требуемое состояние расслабления и успокоения в положении стоя. Выбирайте сиденье с такой высотой, чтобы, когда вы сидите, голени были вертикальными, а бедра - плоскими.

Попытайтесь достичь состояния покоя, после того как вы сядете. Когда вы достигните его, проделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Затем расслабьте запястья и поднесите обе кисти к инь-тан.

Соедините безымянный палец и мизинец с кончиком большого пальца и положите поперек среднего пальца указательный. Этот жест называется «крестообразно сложенные пальцы». Когда обе кисти образуют крестообразно сложенные пальцы, положите кончик среднего пальца левой руки на точку инь-тан, а затем поместите кончик среднего пальца правой руки на корневое ложе среднего пальца левой кисти.

Поверните крестообразно сложенные пальцы 9 раз влево и 9 раз вправо и вслед за этим выполните «точечное дыхание» - выдох, когда пальцы давят на точку, и вдох, когда пальцы отнимают от точки. Повторите 3 раза.

Массаж точек бай-хуэй и шуай-гу

Чтобы найти точку бай-хуэй, проведите прямые линии от каждой вершины уха к вершине головы. Точка, где эти две линии встретятся, - точка бай-хуэй. Если поместить среднюю линию каждого запястья на верхушки ушей, то точка, где встретятся два средних пальца, - это точка бай-хуэй.

Точка шуай-гу находится на 1,5 цуня внутри от линии волос выше уха, чуть ниже точки лао-гун. Если точка лао-гун высвобождает (излучает) жизненную энергию, то точка шуай-гу может быть стимулирована.

Массаж точек производится круговыми движениями ладоней 9 раз вперед и 9 раз назад. Обе ладони и пальцы должны двигаться одновременно. Затем следует сделать «точечное дыхание». Тем, у кого нет высокого давления или нарушений с задним проходом, точку бай-хуэй массировать не нужно.

Массаж точки фэн-фу

Система массирования головы и успокоения ума
Система массирования головы и успокоения ума

Эта точка находится на 3 см выше задней границы волосистой части головы под затылочным бугром.

Проделайте «точечное дыхание» после массажа точки фэн-фу, расположенной во впадине ниже границы черепа, - 9 раз влево и 9 раз вправо. Верните пальцы в нормальное положение и четырьмя пальцами проведите вдоль блуждающего нерва за ушами к передней части щек.

Когда пальцы достигнут нижней части щек, двигайте кисти вниз к дань-тянь.

Массаж точки ян-бай

Прижмите друг к другу указательный, средний и безымянный пальцы, поместите безымянный палец на середину каждой брови. Точка, которой касается на лбу средний палец, и есть точка ян-бай.

Определив точку, прижмите кончик безымянного пальца к кончику большого и положите указательный палец на средний. Теперь пальцы «крестообразно» сложены. Массируйте точку ян-бай круговыми движениями крестообразно сложенными пальцами обеих кистей 9 раз внутрь и 9 раз наружу. Затем сделайте «точечное дыхание».

Верните пальцы обеих кистей в нормальное положение и двигайте их к макушке. Затем направьте их к затылку, гладя пальцами кожу головы.

Массаж небесного столпа - тиан-чжу

Тиан-чжу - это название, данное сухожилию задней части шеи. Разминайте и пощипывайте сухожилие задней части шеи большим и указательным и средним пальцами обеих рук.

Начинайте сверху вниз, разминая и пощипывая 6 раз. Это один цикл. Сделайте 3-6 таких циклов. После этого погладьте основное сухожилие сверху донизу всеми пальцами за исключением большого. Повторите 2-6 раз.

Погладьте шею обеими кистями от задней части поверхности, под щеками в направлении передней поверхности шеи, то есть вдоль блуждающего нерва, затем опустите кисти вниз к дань-тянь.

Массаж точки тоу-вэй

Точка тоу-вэй - симметричная, она находится на висках, внутри на 1,5 см от лобного угла волосистой части головы в височной впадине.

Поднимите обе кисти вверх и, когда они окажутся около границы волосистой части, двигайте их к вискам. Массируйте точку тоу-вэй крестообразно сложенными пальцами. Вращайте пальцы 9 раз внутрь и 9 раз наружу. Затем проделайте «точечное дыхание».

Верните пальцы в нормальное положение и затем двигайте их к затылку, гладя кожу головы.

Массаж точки фэн-чи

Точка фэн-чи находится на одном уровне с точкой фэн-фу в центре затылочной впадины выше границы роста волос на 1 цунь. При массаже этой точки возникает ощущение тяги, а если массаж проводится с небольшой силой, то чувствуется излучение.

Сложите пальцы обеих кистей крестообразно. Массируйте точку фэн-чи круговыми движениями сначала 9 раз внутрь и затем 9 раз наружу. После этого проделайте «точечное дыхание». Проведите обеими кистями к передней части шеи под щеками, поглаживая ее четырьмя пальцами а затем опустите кисти вниз к дань-тянь.

Массаж точки тай-ян

Тай-ян - это экстраординарная точка. Она размещается во впадине за кончиком бровей и может быть использована для лечения головных болей.

Поднимите обе кисти на уровень бровей, погладьте брови крестообразно сложенными пальцами от внутреннего конца к наружному - и точка тай-ян окажется в ямке за бровью. Массируйте эту точку круговыми движениями 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону. Затем сделайте «точечное дыхание».

После массажа легко постучите пальцами обеих рук по щекам и затем опустите их вниз к дань-тянь.

Массаж точки сы-чжу-кун

Эта точка расположена близко за кончиком брови, где имеется небольшая ямка за глазной орбитой, имеющая сходство с лакуной.

Поднимите обе кисти на уровень бровей и сложите пальцы крестообразно. Погладьте левую и правую брови крестообразно расложенными пальцами от внутреннего конца к наружному. Найдите точку чы-чжу-кун. Массируйте ее круговыми движениями 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону. Затем выполните «точечное дыхание».

Слегка постучите кончиками четырех пальцев обеих кистей по щекам, а затем опустите их вниз к дань-тянь.

Массаж уха

Система массирования головы и успокоения ума
Система массирования головы и успокоения ума

Точка ся-гуань принадлежит меридиану желудка. Она расположена в месте соединения уха и челюсти. Вы можете определить точку путем прикуса зубов. Когда вы открываете рот, точка становится плоской. Точка тин-гун принадлежит меридиану тай-ян тонкой кишки. Она находится на передней части наружного слухового отверстия. Надавите на нее пальцами при закрытом рте, тогда вы найдете ее прямо за десной.

Поднимите кисти на уровень точки инь-тан, разделите их. Двигайте каждую кисть вдоль внешнего края брови к ее концу. Затем направьте их вниз к передней части уха. Согните безымянный палец и мизинец. Поместите большой палец на кончик безымянного, средний - на точку ся-гуань, указательный - на тин-гун.

Массируйте обе точки круговыми движениями 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону. После этого выполните «точечное дыхание». Затем двигайте кисти вниз к дань-тянь.

Массаж носа

Точка ин-сян, которую следует массировать, находится у верхнего края боковой борозды крыла носа.

Поднимите обе кисти на уровень чуть пониже глаза и сложите пальцы крестообразно. Погладьте стороны носа 6 раз вверх и 6 раз вниз. Массируйте точку ин-сян круговыми движениями 9 раз внутрь и 9 раз наружу. Затем проделайте "точечное дыхание".

Массаж точки чэн-цзян

Эта точка находится под нижней губой в самом центре небольшой ямки.

Начните от предыдущего массажа. Надавите средним пальцем крестообразно сложенных пальцев левой руки на точку чэн-цзян и положите на нее средний палец крестообразно сложенных пальцев правой руки. Поверните пальцы 9 раз внутрь и 9 раз наружу. Затем проделайте «точечное дыхание». Верните пальцы в нормальное положение и опустите кисти к дань-тянь.

Заключительный массаж головы

Система массирования головы и успокоения ума
Система массирования головы и успокоения ума

Заключительный массаж головы

1. Поднесите обе кисти вверх к границе волосистой части головы у лба и гладьте кожу спереди назад. Когда кисти достигнут задней поверхности шеи, двигайте их вперед под щеки вдоль блуждающего нерва. Опустите кисти к дань-тянь. Повторите упражнение 9 раз.

2. Сделайте три открытия и закрытия и три глубоких выдыхания и вдыхания, когда кисти достигнут дань-тянь.

3. Положите обе кисти на бедра, подготовив себя к упражнению на расслабление и успокоение в положении сидя

4. При выполнении успокоения сидя начинающие могут применять метод естественного дыхания, однако после некоторой практики его можно заменить методом брюшного дыхания. Есть два различных способа брюшного дыхания.

Первый называется «нормальным брюшным дыханием». Он включает в себя раздувание живота при вдохе и сжатие брюшной полости при выдохе.

Второй называется «парадоксальным дыханием». Он включает в себя выпячивание живота при выдохе и сжатие при вдохе. Вы можете использовать оба способа.

5. Продолжительность сидения различна. Успокоение может быть достигнуто приблизительно за 10 минут.

Неподвижное сидение можно выполнять сразу после упражнений системы массажа головы и успокоения ума.

Оно может также выполняться независимо.

Система массирования почек и оказания благотворного влияния на субстанцию жизни

Эту систему цигун-упражнений лучше выполнять вечером перед сном. Она очень подходит для лечения бессонницы.

Система массирования головы и успокоения ума
Система массирования головы и успокоения ума

1. Перед тем как идти спать, выбросьте из головы все ненужные мысли, освободитесь от забот и успокойтесь.

Проделайте перед кроватью расслабление и успокоение в положении стоя, три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия начального вида в положении сидя.

2. Двигайте обе кисти к точке шэнь-шу вдоль талии.

После множества растираний вверх и вниз задняя часть талии станет теплой. Затем надавите двумя точками чжун-чун средних пальцев соответственно на правую и левую точки шэнь-шу. Поверните обе кисти 24 раза внутрь и 24 раза наружу.

«Вращать внутрь» означает, что кончики пальцев обеих кистей движутся к центру талии, а «вращать наружу» - что кончики пальцев обеих кистей поворачиваются наружу от центра талии. Держите кисти на точке шэнь-шу при вращении их по кругу, с тем чтобы заставить слегка вращаться кожу и мышцы.

3. После 24 раз массажа внутрь и 24 раз наружу сделайте 3 раза «точечное дыхание». Выдохните при мягком надавливании ладонями и вдохните при отнятии ладоней.

4. Двигайте обе кисти обратно к дань-тянь вдоль талии. Затем выполните три открытия и закрытия, затем повторите массаж точки шэнь-шу 3 раза.

5. После трехкратного выполнения массажа точки шэнь-шу проделайте три открытия и закрытия и три глубоких выдыхания и вдыхания 1 раз.

6. Сидя на кровати, поверните тело направо и поднимите правую голень и стопу на кровать. При этом левая стопа должна быть спущена с края кровати.

7. Правую кисть положите на дань-тянь или на точку шэнь-шу, левую - на точку юн-цюань правой стопы с точкой лао-гун, обращенной к ней.

8. Поверните левую кисть кругом, не отнимая ее от точки. После 100 раз массажа против часовой стрелки проделайте «точечное дыхание». Затем вращайте кисть 100 раз по часовой стрелке, а потом опять проделайте «точечное дыхание». При массировании точки юн-цюань держите правую кисть на дань-тянь, а во время выполнения «точечного дыхания» давите на нее при выдыхании и отпускайте при вдыхании.

9. Выполняя три открытия и закрытия в положении сидя, держите левую голень и стопу согнутыми на кровати, а правую ногу - опущенной с края кровати.

10. Положите левую кисть на дань-тянь или точку шэнь-шу и начните массировать точку юн-цюань правой кистью.

11. Затем сделайте три открытия и закрытия в положении сидя и три глубоких выдоха и вдоха в конце упражнения. После неподвижного сидения в течение некоторого времени ложитесь спать.

12. Жизненная энергия будет легко рассеиваться, если ее не вернуть обратно к дань-тянь.

Систеиа расслабленного и спокойного регулирования Ци

Система расслабленного и спокойного регулирования Ци

Система массирования головы и успокоения ума
Система массирования головы и успокоения ума

При выполнении этого комплекса цигун-упражнений в руке нужно держать палочку длиной меньше чи. Упражнения имеют действие рассеяния угнетенной жизненной энергии печени и укрепления сухожилий.

Оно также помогает очистить меридианы и коллатерали и способствует равномерной циркуляции крови и жизненной энергии, успокоению ума, а также устраняет побочные явления, возникающие в процессе занятий цигун-упражнениями. «Вращать палочку от тела» означает «очищать», а «вращать палочку к телу» - «тонизировать».

Упражнение с приседанием

1. Начальный вид системы расслабленного и спокойного регулирования ци также включает в себя расслабленное и спокойное стояние, три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Но при выполнении начального вида этой системы выполните его с палочкой в правой руке (женщины - в левой).

При выполнении трех глубоких выдохов и вдохов положите левую кисть (женщины - правую) на дань-тянь и держите палочку правой рукой (женщины - левой). Прижмите правую кисть к левой в том месте, где большой и средний пальцы правой кисти встречаются с проекцией точки лао-гун на тыльную сторону левой (у женщин - правой) кисти.

Другие движения трех глубоких выдохов и вдохов - те же, что и без палочки. Метод трех открытий и закрытий тот же, только в руке должна быть палочка.

2. После начального вида положите один конец палочки на точку лао-гун левой ладони (для женщин - правой), а другой конец - на точку лао-гун правой ладони. Вращайте палочку правой кистью, поддерживая ее левой. Вращайте ее левой кистью, поддерживая правой. Вращайте палочку только центрами ладоней, избегая помощи пальцев. При вращении держите обе кисти на одинаковом уровне.

3. Приседая, не принуждайте себя. Если вы слабы или имеете нарушения в нижних конечностях, приседайте слегка. Если здоровье вам позволяет, приседайте до тех пор, пока бедра не станут плоскими. Приседайте уверено, как будто вы сидите на лошади коленями вперед и с паллельными ступнями. Не выпячивайте таз.

4. Сосредоточьте мысли на копчике. Держите голову подвешенной, чтобы голова и копчик находились на одной линии, позвоночник был прямым, талия растянута. Чтобы это сделать, освободите суставы костей.

5. Сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия.

Сгибающаяся спина

После вращения палочки согните спину и вытяните руки вперед. Голову опустите так, как будто она имеет вес, тянущий ее вниз. Делайте это медленно. Расслабьте все суставы крестца и позвоночника. Возникает ощущение освобождения суставов.

Не сгибайте спину с напряжением. Сгибайте ее настолько, насколько можете свободно согнуть. Останьтесь в этом положении некоторое время. Скажите сердцу: «Прекрати опускаться. Вернись в первоначальное положение».

При выпрямлении и восстановлении первоначальной позиции возникает ощущение освобождения крестцовой кости и поясничных позвонков. Избегайте раздражения во время занятий, поскольку оно заставляет жизненную энергию подниматься вверх. Ключевой момент в сгибании спины состоит в том, чтобы иметь «спокойную сердечную энергию и естественное расслабление». Выполните это упражнение 4 раза.

Расслабляющаяся спина

После вращения палочки перед дань-тянь держите ее вертикально перед грудью с правой рукой у ее нижнего конца, с левой - у верхнего. Держите ее вертикально с нижним концом у точки тань-чжун, верхним - у точки инь-тан.

Поверните талию направо, держа палочку обеими руками. Когда палочка достигнет правого уха, держите ее, поворачивая. Двигайте обе кисти вверх и назад. Тело слегка наклоняется назад. Палочку можно держать на уровне точки фэн-фу. Расслабьте талию. Держите вращающуюся палочку.

Поверните поясничную область налево с левой кистью у нижнего конца палочки, а с правой кистью у верхнего конца, пока палочка не достигнет левого уха. Верните талию в вертикальное положение. Вращайте палочку обеими кистями и двигайте ее вперед перед грудью. Двигайте вертикальную палочку обратно к дань-тянь и вращайте ее обеими кистями на этом уровне.

Выполните это упражнение 4 раза. Затем ступите вперед правой ногой. Вращайте палочку налево с левой кистью у верхнего конца. Расслабьте талию и наклонитесь назад. Повторите 4 раза так, как было описано выше, но в противоположном направлении.

Периодически сменяющиеся руки и вращение талии

При выполнении этого упражнения пустая кисть движется впереди. Сделайте шаг левой ногой. Держите палочку правой кистью. Левая кисть движется вверх к плечу вдоль правой стороны тела, а затем вниз после поднятия ее поверх точек цянь-дин и бай-хуэй.

Правая кисть, которая держит палочку, начинает двигаться когда левая кисть поднимается поверх головы и справа налево, через точку ци-мэнь на левой стороне выше плеча и выше точки бай-хуэй на макушке. Затем она движется вниз вдоль правой стороны. Когда пустая рука движется слева направо и затем вверх, держите правую ногу невесомой, а талию поверните с кистью направо, влево и направо.

Когда правая рука поднимется вверх, держите левую ногу невесомой. Талию поверните направо, назад и налево. Женщины должны выполнять это упражнение в противоположном направлении.

Сделайте заключительное упражнение - три открытия и закрытия, три глубоких выдоха и вдоха, расслабление и спокойное стояние.