Зацикленная на белой и обтягивающей одежде реклама прокладок и тампонов считает пресловутую “жидкость” главной проблемой женщины во время месячных. Однако от статистики не уйдешь — от 30-ти до 60-ти процентов женщин гораздо больше во время менструации страдают от схваткообразных болей, мигрени, слабости, депрессии и других неприятных симптомов. Какие же меры нужно принять, чтобы облегчить свою участь?

Зацикленная на белой и обтягивающей одежде реклама прокладок и тампонов считает пресловутую “жидкость” главной проблемой женщины во время месячных. Однако от статистики не уйдешь — от 30-ти до 60-ти процентов женщин гораздо больше во время менструации страдают от схваткообразных болей, мигрени, слабости, депрессии и других неприятных симптомов. Какие же меры нужно принять, чтобы облегчить свою участь?

Врачи установили, что наиболее выражены боли у курящих женщин и у тех, кто страдает избыточным весом. К счастью, боли обычно значительно уменьшаются к 30-ти годам или же после родов. Но если вы не хотите ждать, что вполне справедливо, вам помогут некоторые нехитрые советы.

Принимать меры нужно не в тот момент, когда от боли уже белый свет не мил, а по крайней мере за день до начала “критического” периода. Ведь предменструальные и менструальные боли — это чуть ли не единственная ситуация, когда ухудшение самочувствия можно предвидеть и предотвратить.

ВАМ ПОМОГУТ:

Витамин В6 участвует в метаболизме эстрогенов, способствуя установлению необходимого гормонального баланса, что в свою очередь уменьшает выраженность проявлений предменструального синдрома. Этот витамин содержится в печени, почках животных и дрожжах.

Витамин Е способствует уменьшению чувства напряжения в молочных железах и снимает симптомы беспокойства и депрессии. Содержится в листьях салата, растительных маслах, яйцах, молоке. В том или ином количестве витамины В6 и Е входят в состав большинства поливитаминных препаратов. В том или ином количестве витамины В6 и Е входят в состав большинства витаминных комплексных препаратов.

Кальций улучшит настроение и уменьшит задержку воды в организме. Он содержится в молоке, твороге, сыре.

Магний поможет справиться с менструальными болями и уменьшить чувство беспокойства. К счастью, восполнить дефицит магния несложно — зеленые фрукты и овощи, а также орехи (особенно миндаль) помогут вам в этом.

Ну, а если вы решили прибегнуть к целым витаминным комплексам, “специализирующимся” на решении “женских проблем”, то это “Берокка”, “Магне-В6”, “Мультибиона” с кальцием и магнием, “Витрум плюс”.

Чтобы не было мучительно больно...

Зверобой уменьшает депрессию и беспокойство и справедливо может считаться “антидотом” плохого настроения. Правда, врачи предупреждают: эффект обычно проявляется через 2-3 месяца от начала приема.

Если все ваши усилия по сведению на нет неприятных симптомов менструального периода не увенчались успехом, все-таки обратитесь к врачу. В настоящее время отношение к предментсруальному синдрому претерпело значительные изменения. Если раньше считалось нормальным, что женщина во время менструации испытывает сильные боли, падает в обморок и полностью “выключается” из нормальной жизни, то сейчас с болезненными и неприятными ощущениями стараются бороться, считая, что их можно и нужно лечить. Однако, прежде чем назначить какие-либо лекарственные препараты, врач должен удостовериться, что боли действительно связаны с нормальным месячным циклом, а не вызваны каким-либо другим заболеванием.

БУДЕМ ЛЕЧИТЬСЯ!

Во-первых, вам помогут физические упражнения. Они стимулируют выработку в организме специальных веществ – эндорфинов, которые способствуют улучшению настроения и уменьшают болевую чувствительность (“мышечная радость”). Так что, чем более активный образ жизни вы будете вести, тем меньше придется страдать от ежемесячных недомоганий.

Чтобы не было мучительно больно...

Во-вторых, вспомним о подзабытом рыбьем жире (теперь он продается в капсулах). Он поможет значительно снизить интенсивность схваткообразных болей у девочек-подростков.

В-третьих, побольше железа. Головокружение и слабость во время обильных (и не очень) месячных бывает вызвана элементарной анемией: организм теряет гемоглобин быстрее, чем успевает его восстановить. Помогите ему препаратами железа. Те, что принимаются в виде таблеток и драже, можно “прописать” себе самостоятельно. Передозировать железо таким образом невозможно: его излишки просто пройдут по организму транзитом. А вот с внутривенными препаратами лучше не экспериментировать: излишки железа, введенного прямо в кровь, могут быть опасны.

В-четвертых, хорошая новость: в критические дни можно дать волю своему разгулявшемуся аппетиту. Попробуйте есть понемножку 5-6 раз в день, отдавая предпочтение углеводам, которые должны в это время составлять 60 процентов вашего рациона. Вот когда можно, не рискуя поправиться, есть картошку, макароны, сдобу и сладости. Ведь организм во время менструации сжигает по 100-150 лишних килокалорий ежедневно. Правда, при этом придется:

ограничить количество соли (она способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам);

отказаться от кофе — вы станете менее раздражительной и почувствуете облегчение при болях в молочных железах;

исключить алкоголь — он лишь усугубляет характерное для этого периода депрессивное состояние, усиливает головные боли и повышает утомляемость.

Чтобы не было мучительно больно...

И, наконец, еще одна хорошая новость: в эти трудные дни можете вволю полакомиться шоколадом. Компоненты, входящие в его состав, способствуют выработке в организме целой “команды” веществ, повышающих общий тонус организма. Так что для борьбы с депрессией шоколад вполне подойдет, но все-таки это не значит, что можно поглощать его в немеренных количествах. Ведь ваша кожа тоже находится “в депрессии” и способна весьма “истерично” отреагировать на избыток сладкого.

Татьяна СОПОВА, гинеколог