12 эффективных советов, которые помогут вам похудеть без жестких диет

Наверное, это одно из самых заветных желаний если не каждой, то практически каждой девушки – есть и не толстеть. Мы с завистью смотрим на похудевших коллег и знакомых и отказываемся, скрепя зубами, от предложенной шоколадки или куска пиццы. Но можно ли похудеть без жестких диет?

Диета ассоциируется у нас с чем-то запретным и невкусным. Мы загоняем себя в жесткие рамки, которые не только не помогают сбросить лишний вес, но и ухудшают настроение – ведь как можно ходить счастливым, не имея возможности съесть что-то сладкое и вредное?! Редакция Passion.ru решила узнать у эксперта, есть ли возможность похудеть без сильных ограничений.

Анна Ивашкевич
Нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания

Есть 10 полезных привычек, которых необходимо придерживаться для получения заветной стройной фигуры, но без сильных ограничений:

Привычка 1. Ваше кредо – «Сбалансированное питание – всегда!»

Частые голодные диеты, постоянные детоксы, монодиеты и другие современные трендовые системы питания, безусловно, помогут сбросить несколько килограммов за короткий период времени, однако затем вы, скорее всего, возвращаетесь к обычному рациону и лишний вес снова машет вам ручкой.

Постарайтесь выявить свою норму калорийности и примерное распределение белков, жиров и углеводов на день. Это не так сложно, как вам кажется – в Интернете довольно много формул, по которым можно рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела) и суточный калораж. Зато потом вы сможете придерживаться одного типа питания, который подходит именно вам.

Привычка 2. «Когда я ем, я глух и нем»

Еще с детства мы слышали эту фразу от родителей и наших бабушек. Но кто бы мог подумать, что она помогает нам выглядеть стройнее и привлекательнее? Постарайтесь во время приема пищи не отвлекаться на телевизор, гаджеты и журналы с газетами – это очень сильно рассеивает внимание, и вы не можете сосредоточиться на еде.

Получите удовольствие от момента, насладитесь едой, тщательно жуйте каждый кусочек. Так вы сможете насытиться на длительный период времени, что позволит не срываться периодически на снеки и шоколадные батончики в течение дня.

Привычка 3. Ешьте сладкое без зазрения совести

Нет ничего плохого в том, что вы позволите себе кусочек шоколадки или даже пирожное. Безе с фруктами, творожный мусс с ягодами – всем этим можно и нужно себя баловать, но после основного приема пищи. Когда вы ставите себя в рамки – это нельзя, то нельзя, сразу же этого хочется еще сильнее. Так уж мы устроены. Происходит срыв, в момент которого мы съедаем все, что плохо лежит.

Жесткие рамки оказывают негативное влияние на нервную систему, а небольшой сладкий перерыв совсем не страшен. После одной конфеты вы сразу же не поправитесь на несколько килограммов, а от дальнейшего срыва вы себя спасете.

Фото: vostock-photo

Привычка 4. Ложитесь спать до полуночи

Золотое правило всех худеющих: вовремя не заснул – обожрался. Сон оказывает положительное воздействие на наш организм, старайтесь по возможности высыпаться. За 1,5 часа до сна можно выпить травяного чая с ромашкой, мелиссой, мятой, пустырником. Это поможет быстрее заснуть, а также окажет успокаивающее воздействие, поможет избавиться от головной боли, снимет нервное напряжение, которое мы так усердно пытаемся заесть вечером.

Привычка 5. Слушайте свое тело

Надо уметь различать сигналы своего тела и организма. Они всегда подсказывают, чего именно нам не хватает. Я сейчас голодна? Или меня мучает жажда? Запомните, если вы проголодались, то съедите все, что вам предложат и положат на тарелку. Если вы начинаете выбирать, то ли салат, то ли десерт, то ли бургер, значит, голода нет – в такой момент можно просто выпить стакан воды. Это может быть обыкновенная жажда.

Привычка 6. Чем больше едите, тем лучше

Стабильное потребление пищи в одно и то же время поможет улучшить пищеварение и даже избежать проблем с ЖКТ в будущем. Придерживайтесь 3-хразового, а еще лучше 5-тиразового питания. Такой режим не оставит желудок голодным, но и не забьет его полностью.

Привычка 7. Движение – жизнь

Ежедневное посещение фитнес-зала необязательно. Не нужно себя так истязать, к тому же и времени не хватает на каждодневные походы на спорт. Достаточно будет 2-3 посещений в неделю. Также не забывайте о ходьбе, пеших прогулках, о том, что можно отказаться от лифта и ходить по лестницам и эскалаторам.

Привычка 8. Соблюдайте питьевой режим в течение дня

Но помните, что если не хочется, не нужно заливать в себя 2 литра воды в обязательном порядке, но придерживайтесь 2-3 полных стаканов чистой воды в день минимум.

Фото: vostock-photo

Привычка 9. Всегда говорите «нет»

Довольно многие клиенты рассказывают, что лишние килограммы пришли из-за «мне жалко это выкидывать». Такое постоянное доедание за всеми очень сильно вредит вашей фигуре. Выработайте систему покупать в магазине еду на три дня, рассчитывайте количество продуктов на прием пищи, так вам намного проще будет не срываться на пачку чипсов, которую вы импульсивно схватили на кассе и плюс сэкономите деньги на лишних покупках.

Привычка 10. Будьте в гармонии с собой

Последний пункт, но не по важности. Для того, чтобы его выполнить, может понадобиться намного больше времени, чем на все остальные.

Вам нужно понять саму себя и свои чувства. Мы постоянно переедаем от накопившихся эмоций – обиды, злости, одиночества, зависти. Самая лучшая таблетка от всего этого – вкусно поесть. Постарайтесь разобраться в себе, сладкая, жирная или соленая пища не решит всех этих проблем, безусловно, это самый доступный способ, однако, он совсем не действенный. Гармония с собой – это самый лучший лекарь от всех болезней.

Лилия Осипова
Нутрициолог, тренер по хатха-йоге проекта «Вкус & Цвет»

Привычка 11. Делайте пищевые паузы

Во-первых, стоит вспомнить, что из пищи мы получаем только 20% энергии, и о том, что голодание, а лучше сказать пищевые паузы, полезны для здоровья, улучшают состояние всех систем организма, и в первую очередь очистительных систем, правильная работа которых очень нужна нам, особенно когда мы хотим снизить вес.

Итак, нестандартный подход в питании – это убрать завтрак или сдвинуть его на 11 утра. В свободное от завтрака время вы сможете добавить утреннюю зарядку: несколько активных упражнений, растяжку и упражнения на дыхание. С утра, в отличие от распространенного мнения, совершенно не обязательно нагружать пищеварительную систему, так как с утра в организме работают именно очистительные процессы. И лучшим выбором будет двигательная активность или прогулка.

Насыщение организма кислородом с утра значительно снизит аппетит в течение дня, так как кислород для нашего тела важнее, чем калории. Прогулки на свежем воздухе в принципе очень хороший вариант изменения такой неконтролируемой привычки, как компульсивное переедание.

Привычка 12. Сделайте акцент на спелые фрукты

Добавьте целых два плотных фруктовых перекуса, например, на завтрак и полдник. Главное, чтобы фрукты или ягоды были одного-двух видов и именно те, которые вы любите. Такой способ питания поможет избежать конфетных и булочных чаепитий, обеспечит адекватный уровень сахара в крови, даст необходимый заряд энергии в течение дня.

Текст: Наталья Обрядина

Фото: vostock-photo

Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!