Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (nordic walking) - вид ходьбы с использованием специальных палок. Первоначально применялась на летних тренировках лыжников, в последние годы распространилась по всему мира как вид фитнеса и приобрела большую популярность. Скандинавская ходьба (nordic walking) - вид ходьбы с использованием специальных палок. Первоначально применялась на летних тренировках лыжников, в последние годы распространилась по всему мира как вид фитнеса и приобрела большую популярность. Палки подбираются по росту исходя из формулы: рост в см х 0,68 ± 5 см. Можно выбрать и опытным путем, пользуясь правилом: острие палки касается земли и палка ей перпендикулярна, рука согнута в локте под прямым углом и держит палку за ручку. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок). Если вы решили попробовать этот вид фитнеса, отнеситесь к нему серьезно, обязательно разомнитесь и разогрейтесь. Не переусердствуйте, это только со стороны кажется, что он мало отличается от ходьбы.На самом деле при занятиях скандинавской ходьбой сжигается на 40-60% калорий больше, чем при обычной ходьбе. При этом тренируется около 90% всех мышц, одновременно нагружается и верхняя, и нижняя части тела.Пользу скандинавской ходьбы переоценить трудно: увеличивается скорость ходьбы и снижается общая усталость; снимается излишняя нагрузка с колен и суставов; активизируется работа сердца, снижается уровень холестерина в крови; развиваются мускулы шеи и плеча; улучшается координация движений; ходьба становится более безопасной за счет использования палок.Техника такая же, как в беге на лыжах - одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот. Ногу сначала ставим на пятку, затем переносим вес на носок. Можно разнообразить ходьбу, чередуя ее с бегом, прыжками.