Занятия фитнесом дают результат в виде снижения веса только в сочетании с правильной диетой. Предлагаем перу вариантов фитнес-диеты. Занятия фитнесом дают результат в виде снижения веса только в сочетании с правильной диетой. Предлагаем перу вариантов фитнес-диеты.Похудение на этой диете произойдет только при условии, что вы занимаетесь фитнесом и теряете дополнительно калории. Ведь меню диеты по количеству калорий не относится к экстремальным. Именно благодаря достаточно разнообразному рациону и его «средней» для диет калорийности, соблюдая фитнес-диету, вы сохраните хорошее самочувствие, не будете испытывать голода или усталости, и у вас останутся силы на спорт. И не расстраивайтесь, если при взвешивании ваши результаты не будут дотягивать до желаемых. Ведь вы не просто худеете, а еще, занимаясь спортом, наращиваете мышцы, которые тяжелее жировой ткани. Поэтому ваши объемы в любом случае станут меньше. Как раз поэтому не надейтесь на фитнес-диете похудеть быстро, вес вы будете сбрасывать понемногу, но зато стабильно - до 5 кг в месяц. Кстати, диету рекомендуют соблюдать как можно дольше. Говорят, на 8-й неделе она становится уже привычной.Настройтесь на пятиразовое питание. Ведь чем больше перерыв между приемами пищи, тем более голодными мы становимся к очередной трапезе и, соответственно, съедаем больше, чем нужно. Обязательно пейте не менее 1,5 литров воды в день. Из других напитков диетой допускаются зеленый чай без сахара, минеральная вода и соки. Салаты заправляйте оливковым маслом. Говядину, курицу, индейку, рыбу и морепродукты, включенные в меню диеты, разрешается варить или тушить (в крайнем случае, если вы едите не дома, можно заказать еду на гриле). Никакого жарения и использования жира при готовке. Самые подходящие для диеты фрукты - зеленые яблоки и цитрусовые. Кроме фруктов, употребляйте натуральные соки и коричневый рис, а часть яичных желтков заменяйте белками. Вариант первый: 1000-1400 ккал в деньВсе предложенные продукты необходимо распределить на несколько приемов (чем больше, тем лучше).Понедельник: рыбный день**_ Каша (овсяная, гречневая), можно на нежирном молоке – 150 г. Творог до 4,5% жирности – 250 г. Суп на овощном бульоне – 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Рис отварной – 150 г. Горбуша отварная – 150 г. Салат из помидоров, огурцов и зелени – 300 г. Масло оливковое – 10 г. Фрукты или ягоды – 200 г.Вторник: мясной день**_ Каша – 150 г. Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. Суп – 250 г. Овощное рагу – 200 г. Телятина или говядина отварная – 200 г. Салат овощной – 300 г. Масло оливковое – 10 г. Фрукты и ягоды – 200 г.Среда: яично-молочный день**_ Каша – 100 г. Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. Яйцо – 100 г. Салат из огурцов и капусты – 300 г. Масло оливковое – 10 г. Сырники - 250 г. Сметана – 250 г. Фрукты – 200 г.Четверг: рыбный день**_ Каша – 200 г. Йогурт – 200 г. Сдобная выпечка – 100 г. Суп – 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Картофель – 200 г. Горбуша отварная – 150 г. Салат овощной – 300 г. Бананы – 100 г.Пятница: фруктовый день**_ Бананы – 200 г. Курага – 100 г. Изюм или виноград – 100 г. Финики – 100 г. Апельсины – 100 г. Яблоки – 100 г. Йогурт – 250 г.Суббота: куриный день**_ Каша – 150 г. Творожный десерт – 100 г. Яйцо – 50 г. Банан – 100 г. Суп - 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Салат овощной – 300 г. Макароны – 200 г. Курица отварная – 100 г. Сок персиковый – 200 г. Сдобная выпечка – 50 г.Воскресенье: проверка силы воли**_ Разрешается все, что угодно. Старайтесь не объедаться. Вариант второй: 1500-1600 ккал в деньМеню на 2 недели.1 день**_ Первый завтрак:_** 2 яйца, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога, стакан апельсинового сока. Второй завтрак:_** 2 яйца, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога, стакан апельсинового сока. Обед:_** 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат. Полдник:_** печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин:_** 200 г тушеной рыбы, овощной салат, яблоко.2 день**_ Первый завтрак:_** 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Второй завтрак:_** стакан морковного сока, 50 г творога. Обед:_** куриный салат (курятины 150-200 г), 1 картофелина, яблоко. Полдник:_** обезжиренный йогурт, фрукты. Ужин:_** 150 г рыбы, стакан вареной фасоли, салат с нежирной заправкой.3 день**_ Первый завтрак:_** 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц. Второй завтрак:_** банан, 100 г творога. Обед:_** 200 г рыбы, 100 г риса, салат. Полдник:_** фрукты, йогурт. Ужин:_** 100 г индейки, стакан кукурузы, салат.4 день**_ Первый завтрак:_** грейпфрут, 100 г овсяной каши, стакан молока. Второй завтрак:_** банан, 100 г творога. Обед:_** 150 г курицы, рис 50 г. Полдник:_** стакан овощного сока, отруби. Ужин:_** 120 г говядины, стакан кукурузы.5 день**_ Первый завтрак:_** персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока. Второй завтрак:_** стакан овощного сока, 100 г риса. Обед:_** пита, 100 г индейки, яблоко. Полдник:_** салат, 100 г творога. Ужин:_** 100 г курятины, салат.6 день**_ Первый завтрак:_** омлет, 100 г гречки, стакан молока. Второй завтрак:_** творог, банан. Обед:_** 200 г рыбы, 100 г риса, салат, стакан апельсинового сока. Полдник:_** печеная картофелина, йогурт. Ужин:_** 150 г креветок, салат овощной.7 день**_ Первый завтрак:_** яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки. Второй завтрак:_** 100 г творога, персик. Обед:_** 100 г говядины, овощи (кукуруза, морковь, горошек). Полдник:_** йогурт, 100 г риса. Ужин:_** 150 г курятины, салат овощной.8 день**_ Первый завтрак:_** грейпфрут, 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Второй завтрак:_** 70 г риса, персик. Обед:_** 120 г курицы, салат, половина порции макарон, апельсиновый сок. Полдник:_** йогурт, яблоко. Ужин:_** 120 г говядины, салат овощной.9 день**_ Первый завтрак:_** омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Второй завтрак:_** банан, творог. Обед:_** 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый. Полдник:_** йогурт, 50-100 г кураги. Ужин:_** рыба 200 г, печеный картофель, овощной сок.10 день**_ Первый завтрак:_** стакан черники, 100 г овсянки, омлет. Второй завтрак:_** 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма. Обед:_** 100 г курятины, печеная картофелина, овощной сок. Полдник:_** обезжиренный йогурт, апельсин. Ужин:_** 100 г рыбы, овощной салат.11 день**_ Первый завтрак:_** кусок арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из муки грубого помола, стакан апельсинового сока. Второй завтрак:_** банан, 50 г творога. Обед:_** 100 г риса, 200 г кальмаров. Полдник:_** 150 г рыбы, салат. Ужин:_** 100 г курятины, салат из кукурузы.12 день**_ Первый завтрак:_** морковный сок, 100 г овсянки, омлет. Второй завтрак:_** 100 г риса с изюмом и курагой. Обед:_** 100 г курятины, пита, салат. Полдник:_** обезжиренный йогурт, яблоко. Ужин:_** 120 г говядины, 100 г брокколи.13 день**_ Первый завтрак:_** грейпфрут, 100 г овсянки, омлет. Второй завтрак:_** 50 г творога, персик. Обед:_** пита, 120 г индейки, початок кукурузы. Полдник:_** обезжиренный йогурт, яблоко. Ужин:_** 150 г рыбы, овощной салат.14 день**_ Первый завтрак:_** стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, стакан молока. Второй завтрак:_** банан, 50 г творога. Обед:_** 150 г.курятины, зеленый салат, 100 г риса. Полдник:_** йогурт, персик. Ужин:_** 150 г речной рыбы, салат овощной. Фото glowimages.com
