Грейпфрут для многих из нас стал синонимом снижения веса. Ведь он содержит естественные жиросжигатели (инозитол и пектин), снижает уровень инсулина, что в свою очередь подавляет желание что-нибудь съесть. А чем меньше перекусываем, тем меньше потребляем лишних калорий, больше тратим уже имеющихся запасов и, значит, снижаем вес.

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 г его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Поэтому, сколько бы вариаций диеты вы ни нашли, главный принцип каждой – съедание половины плода перед каждым приемом пищи для получения ферментов, сжигающих жиры. А также уменьшение потребляемой в сутки еды до 800 ккал.

Вариант первый: наиболее распространенный

Предполагаемый эффект: при строгом соблюдении диеты и отказе от еды после 19 часов теряется 2-4 кг. в неделю.

1 день

Завтрак: грейпфрут или сок из него же без сахара, 2 кусочка ветчины в весе по 25 г (без белого жирового окаймления), кофе или чай без сахара.

Обед: грейпфрут и овощной салат, заправленный лимонным соком (любые некрахмалистые овощи + зелень). Порция 250 г. Кофе или чай.

Ужин: отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г сырого веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.

2 день

Завтрак: грейпфрут или сок из него + 2 яйца (не жареные!), чай, кофе без сахара.

Обед: грейпфрут + 50 г сыра (желательно 20-30% жирности), можно заменить 150 г сыра домашнего (коттедж) или нежирного творога.

Ужин: рыба (припущенная или гриль) 200 г, большая порция салата из зеленых овощей с лимонно-оливковой заправкой (т. е. чайная ложка лимонного сока и столько же оливкового масла) + кусочек черного хлеба или хрустящий хлебец (20 г).

Диета грейпфрутовая
Диета грейпфрутовая

3 день

Завтрак: грейпфрут или сок из него. Две столовые ложки овсянки или мюсли со столовой ложкой изюма, 2-3 размолотыми орехами (кроме арахиса) с добавлением обезжиренного йогурта или молока (4 ст. ложки).

Обед: грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

Ужин: половина грейпфрута (съесть перед сном), 200 г курицы (гриль или отварной), 2 запеченных помидора. Чай.