Полезно ли для фигуры не есть после шести, отказаться от соли и сахара? Разбираемся вместе с экспертами. Нельзя есть после шести, от булочек можно сразу поправиться на несколько килограммов, лучше вообще отказаться от сахара и соли — наверняка вы когда-либо следовали этим заветам в погоне за стройной талией. Но стоит ли игра свеч, что из этого является мифом, а что фактом, мы разобрались вместе с экспертами — Марией Костюкович, консультантом по вопросам питания, врачом проектов «Педиатр 24/7» (pediatr247.ru) и «Онлайн Доктор» (onlinedoctor.ru), и Михаилом Гавриловым, врачом-психотерапевтом, к.м.н., автором запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, членом Института функциональной медицины (IFM, США) (doctorgavrilov.ru). Все углеводы — враги фигурыМиф. По мнению диетологов, углеводы должны составлять около 50% рациона. Однако не спешите радоваться! К их числу не относятся ни сладкая сдоба, ни сахар, ни любимые многими конфеты и печенье. Они дарят заряд энергии, из которой мы тратим только часть, другая же откладывается про запас.Поэтому на любимые сладости должно приходиться всего лишь 4-5% от общей калорийности рациона. А налегать стоит на полезные углеводы. Нельзя есть после шестиМиф. Точнее, миф относительный. Ведь в данном случае все зависит от того, когда вы обычно встаете.Важно отметить, что последний прием пищи желателен часа за три до сна. Свой выбор лучше остановить на постном белке (рыба, белое мясо птицы) в комбинации с некрахмалистыми овощами. Спорт необходим для стройной фигурыМиф. Для стройности необходимо поддерживать разумную физическую активность, однако для этого не обязательно покупать абонемент в спортзал. Если вы много ходите пешком, играете с детьми, катаетесь на роликах и велосипеде, то считайте, что вы уже поддерживаете себя в хорошей форме. Даже обычные, но регулярные хлопоты по хозяйству вполне могут конкурировать с занятиями в фитнес-клубе. В том же случае, если у вас есть домработница, работа по большей части сидячая, даже банальной гимнастике вы предпочитаете прочтение журнала на диване, о спортзале все-таки стоит задуматься.Нужно периодически голодатьФакт. Ученые по всему миру провели немало опытов, связанных с изучением целебного воздействия на организм ограничений в еде. Подопытные крысы на урезанном пайке действительно чувствовали себя более резво и вели себя активнее. А анализы их крови подтвердили, что периодические голодовки запускали в организме процессы обновления и восстановления. Мы, конечно же, устроены гораздо сложнее, но «голодные игры» не повредят и нам. Они запускают процессы омоложения и снижают риски развития возрастных заболеваний.Обезжиренные продукты помогут похудетьМиф. «0% жирности» — именно за этими продуктами выстраивается очередь из мечтающих похудеть. Вот только достичь стройной фигуры с их помощью вряд ли получится.Нередко обезжиренные продукты, те же питьевые йогурты, продаются в мегапорциях — «плюс 100 г бесплатно». В результате вместо того, чтобы съесть 100 г йогурта нормальной жирности, мы съедаем 200 г обезжиренного, получая либо дополнительные калории, либо дополнительную дозу «химии». Есть надо понемногу, но частоФакт. Наш мозг устроен так, что при снижении уровня глюкозы в крови он вырабатывает импульсы, которые и побуждают нас съесть что-нибудь.Перерывы между приемами пищи не больше 4 часов позволяют худеть с комфортом, не испытывая при этом сильного чувства голода, помогают поддерживать на высокой скорости все обменные процессы. Чтобы иметь стройную фигуру, нужно отказаться от соли и сахараФакт. Возможно, не полностью отказаться, но отслеживать их количество в рационе очень важно!Конечно же, нет ничего страшного, если вы будете солить суп или пить традиционную утреннюю чашечку кофе с ложкой сахара. Но следить за количеством этих веществ в рационе все же нужно. Как минимум потому, что мы употребляем много скрытых сахаров и соли вместе с готовыми соусами, пакетированными соками, мюсли, молочной продукцией. Так что не ленитесь, внимательно читайте состав продукта на этикетке. Читайте также: Диета на клетчатке Безглютеновая диета
