Плюсы внутреннего монолога

По мере взросления разговор с собой входит в привычку. Он может быть полезен, если им правильно пользоваться. Например, чтобы повысить самооценку и вызвать спокойствие.

Психологи из Мичиганского университета попросили 89 мужчин и женщин выступить с речью о том, почему они идеально подходят для работы мечты. Половина из испытуемых получила инструкцию, в которой было указано, что в подготовительном документе можно использовать только личное местоимение «я», тогда как другим участникам было сказано, чтобы они писали о себе в третьем лице и упоминали свое имя. Как выяснилось, первая группа испытывала большую тревогу и сильнее нервничала перед выступлением, чем вторая. После выполнения задания те участники, которые называли себя по имени, меньше тревожились о результатах и не углублялись в поиск собственных ошибок. Ученые пришли к выводу, что вы будете эффективнее во всех сферах жизни, если станете говорить себе: «Катя/Марина/Саша, ты справишься», а не «Я справлюсь». Дело, скорее всего, в том, что в этот момент вы как будто получаете внешнее одобрение и поддержку, поэтому расслабляетесь.

Другой эксперимент показал, что женщины, склонные к повышенной тревожности, могут с ней справиться, если перестанут пользоваться местоимением «я», когда обдумывают сложившуюся ситуацию. Проверьте это на себе: если вы боитесь высоты, замкнутого пространства или нападения насильника, то постарайтесь сочинить позитивную историю о столкновении с тем, что вызывает фобию, при этом чаще вставляйте в выдуманный рассказ свое имя. Благодаря этому трюку вы посмотрите на события со стороны и сможете абстрагироваться от страха.