Как справиться с городским стрессом: 7 советов
В одном эксперименте участники решали сложные математические задачи на время. Чтобы усилить у испытуемых стресс, исследователи им говорили: «Вы не могли бы думать быстрее?» или «Вы показываете худшие результаты». Как показало МРТ-сканирование мозга, хуже всех с эмоциональным напряжением справлялись горожане. У них же, как выяснилось в ходе другого исследования, риск развития шизофрении в два раза выше, чем у жителей деревни. Жизнь в городе или переезд в него создают серьезную угрозу психическому здоровью, а значит, вам необходимо заниматься профилактикой стресса.
Нарушайте привычный режим
Вы убеждаете себя, что вечерами у вас нет сил ни на что, кроме как смотреть телевизор. Выходные тоже проходят по годами повторяющемуся сценарию: вы ходите в одни и те же магазины, обедаете в хорошо знакомом кафе, встречаетесь со старыми друзьями. Кажется, что предсказуемость экономит вам силы. Но по факту вы испытываете скуку, которая эмоционально истощает не меньше, чем регулярные конфликты на работе. Поэтому не создавайте свой «день сурка». Лучше изучите возможности, которые у вас есть. Задайтесь целью раз в неделю пробовать что-то новое: джазовый концерт, индийскую кухню, класс по буги-вуги. Через несколько месяцев вы заметите, что легче справляетесь с проблемами и меньше устаете.
Гуляйте в парках
Если вы проводите время в зеленых зонах, то их воздействие на ваше благополучие равно одной трети от радости, которую приносят романтические отношения. Хотя эту странную формулу счастья вывели британские ученые, не стоит ею пренебрегать. Поищите рядом с офисом сквер или хотя бы двор с пышной растительностью, чтобы проводить там перерыв. Кстати, в теплое время года вы можете обедать на лавочке. Доказано, что глоток чистого воздуха повысит вашу эффективность в той же мере, что и глоток горячего кофе.
Как и большинство городских жителей, вы, скорее всего, приглашаете сотрудников в гости или ходите с ними в бар по пятницам. Теплые отношения с коллегами, с одной стороны, создают комфортный микроклимат в офисе. Но с другой — они становятся причиной вашей изоляции от окружающего мира (вы обсуждаете преимущественно рабочие вопросы и варитесь в собственном соку). Кроме того, в случае увольнения вы рискуете оказаться в одиночестве. Поэтому подготовьте тылы: найдите людей, с которыми вас связывают общие интересы. Для поисков подходят группы в социальных сетях, воркшопы, спортивные залы, общедоступные лекции.
Ведите активный образ жизни
Существует популярное самооправдание, что вы слишком измотаны, чтобы заниматься спортом. Но вы ведь не картошку копали? У вас накопилась эмоциональная и ментальная усталость, которая как раз прекрасно снимается с помощью физических упражнений. Тренировки приводят к выбросу эндорфинов — они снижают стресс и заодно повышают иммунитет. Если вы с трудом представляете себя на беговой дорожке, то ходите пешком хотя бы часть маршрута до работы.
Помните о бюджете
Большой город знает, чем вас соблазнить: искрящиеся витрины магазинов, выступления знаменитостей, ароматы дорогого парфюма, приглашения в рестораны. Вы ведете образ жизни, на который у вас не хватает средств, и постепенно проваливаетесь в долговую яму. Кредит не решает ваших проблем, а создает новые. Считается, что 9 из 10 заемщиков страдают от таких расстройств, как депрессия или тревожность. Если вы не хотите пополнить их ряды, то следите за доходами и расходами.
Один из источников стресса — включенный телефон. Как показывают исследования, его присутствие снижает интеллектуальные способности человека. Происходит это потому, что вас регулярно отвлекают приходящие уведомления. Во время ответственной работы, утром и вечером, в выходные выключайте гаджеты или хотя бы ставьте их на беззвучный режим. Если вы не спасатель МЧС на дежурстве, то задержка ответа на несколько часов не станет причиной трагедии.
Разберитесь в причинах одиночества
Хотя вы окружены огромным количеством людей, именно в городе распространен такой феномен как «одиночество в толпе». Не вините себя за это чувство, если оно возникает в окружении друзей или рядом с членами семьи. Ваше состояние — показатель эмоциональной уязвимости: вы не чувствуете себя понятой. Проведите вечер в теплой ванне, поразмышляйте над истоками своего состояния. Может быть, достаточно чаще общаться с окружающими и быть с ними открытой. А может, требуется обращение к психологу. Ищите помощь при первых признаках стресса.
Фото: istockphoto.com/ru