passion.ru
Опубликовано 27 октября 2017, 00:00

Сконцентрируйтесь на дыхании

Включите аудиокниги
7 идей, чтобы превратить бытовые дела в удовольствие

Они вписываются абсолютно в любую деятельность. Вы можете гладить белье или чистить семейное серебро – совместите эти занятия с определенным ритмом дыхания. Допустим, вам необходимо преодолеть стресс, полученный в течение рабочей недели. Сделайте глубокий вдох носом и медленно выдыхайте через рот. Выдох должен быть максимально продолжительным, чтобы следующий вдох вы могли сделать полной грудью. Повторите это упражнение 5-6 раз, вы почувствуете расслабление и спокойствие. Поищите разные варианты релаксационного дыхания, чтобы пользоваться им во время прогулки, на обеденном перерыве или по пути в магазин (ведь кроме успокоения вы заодно занимаетесь профилактикой многих заболеваний).

Поучитесь быть «здесь и сейчас»

Важно находиться в своем теле, чувствовать его. Когда вы занимаетесь, например, покупками в магазине, обратите внимание на свою походку и осанку, сконцентрируйтесь на разных участках тела. Наверняка вы заметите, что сутулитесь или давно несете сумку в одной руке. Во время поездки в метро обратите внимание на то, какая часть тела особенно напряжена, и расслабьте ее. То же и с лицом: вы не наживете новых морщин, если будете следить за тем, чтобы не собирать лоб гармошкой, когда пишете отчет или чистите картофель. Постарайтесь не уплывать в мыслях (особенно если они неприятные) в далекое прошлое. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас. Поставьте себе задачу найти в толпе 10 красивых людей или попробуйте с закрытыми глазами найти нужные вам вещи. Это и развлечение, и квест, и тренировка для мозга.

2 из 3

Начало статьиСделайте легкий самомассаж