«Колесо силы» и другие психологические упражнения, которые учат радоваться жизни
Счастье – это не дар небес или эпизодическое состояние эйфории, а результат вашей работы над собой. Passion.ru собрал самые эффективные и приятные техники, помогающие развить и укрепить позитивное мышление.
Осознанное дыхание
Если вас накрыло грустью или вы мучаетесь из-за осенней хандры, попробуйте дыхательное упражнение. Оно займет всего 3 минуты.
- Сядьте удобно, расправьте плечи. Ответьте себе на вопросы: «Как я себя чувствую?», «О чем я думаю?», «Что меня расстраивает?»
- Теперь все внимание сосредоточьте на дыхании, послушайте его, старайтесь не думать ни о чем, кроме того, как движется ваша грудная клетка.
- Переключитесь на ощущения тела. Тепло ли вам, не испытываете ли вы каких-то болей?
- Повторите упражнение три раза в день. Если вы будете практиковаться три недели, то за это время научитесь эффективно и быстро приходить в эмоциональное равновесие.
«Колесо силы»
Цель этого упражнения — создать графическое представление о ваших сильных сторонах. Кроме этого, оно поможет вам планировать будущее, чтобы использовать свои преимущества лучшим образом.
- Запишите свои сильные стороны. Например, чувство юмора, умение благодарить, любознательность, общительность и т.д.
- Нарисуйте круг. Расчертите его таким образом, чтобы он напоминал мишень. Центр примите за 0, а крайнее кольцо — за 10.
- Разделите круг на сегменты, количество которых будет соответствовать числу сильных сторон. Подпишите каждый сегмент качеством, которое оно представляет.
- Решите, в котором контексте будете анализировать проявление своих лучших качеств (это может быть работа, романтическая жизнь, развлечения).
- В каждом сегменте поставьте две точки на линиях от 0 до 10. Первая — ваш потенциал, вторая — то, насколько вы им пользуетесь в конкретной ситуации. Например, ваше чувство юмора тянет на 8 баллов, но на работе вы используете его на 3 балла. Здесь есть пространство для роста. А, допустим, свой уровень знаний вы оцениваете на 7, а используете на 6. Это указывает, что на работе вы достигли потолка и, скорее всего, недовольны сложившимися обстоятельствами. Вероятно, это сигнал к тому, что пора менять работу и, наконец, радоваться тому, что вы проводите на ней 40 часов в неделю.