Секс как фитнес: 7 поз для тренировки пресса и растяжки
А вот тут написано, что средняя продолжительность женского оргазма — 26 секунд. То есть 2,8 ккал за все старания. Примерно столько же вы потратите на открывание и закрывание холодильника. Занимаясь любовью в миссионерской позе или даже в позе догги-стайл, вы за полчаса сможете спалить еще около 90 ккал. И что мы предлагаем? Поставить на сексе крест? Вовсе нет! Мы знаем много поз, которые позволят вам быстро избавиться от лишнего веса, накачать пресс и отработать растяжку… С оргазмом, правда, могут быть проблемы. Но тут уж надо определиться с приоритетами.
Приготовились? Начали!
Поза 1. Параллелограмм
Для закрепления конструкции начать следует в миссионерской позиции. Затем вам следует покрепче обхватить партнера ногами — и пусть он поднимется на четвереньки. Ваша попа, соответственно, поднимется вслед за ним, опираться будете на шею и лопатки.
Зато он не получит никаких дополнительных бонусов, а вы восхитите его своей гибкостью, укрепите косые мышцы живота и ягодицы, а также внутреннююю поверхность бедра. И — в зависимости от выбранного темпа и исходной массы — сожжете за полчаса около 200 ккал.
Поза 2. Лотос
Исходное положение: стоя на коленях, лицом друг к другу. Соединившись, медленно, плавно и красиво заваливаетесь назад. В идеале — без прогиба в спине, но вообще как получится. В завершении композиции ноги мужчины должны полностью выпрямиться, а ваши полностью согнуться — так, чтобы ягодицы легли на пятки.
Если ваша цель — любовь и оргазм, то удобнее, чтобы двигался мужчина. Но если в приоритете укрепление пресса и ягодичных мышц, то старайтесь приподнимать и опускать таз, но не за счет прогиба в пояснице, а за счет напряжения ягодиц. Передняя поверхность бедра хорошо потянется в любом случае.
Поза 3. Офицерская
В народе она называется так потому, что ваши ноги, как погоны, лежат на плечах любимого мужчины (вы лежите с приподнятым тазом, он стоит пред вами на коленях). Вы наверняка уже неоднократно проделывали этот трюк и честно отрабатывали свои 2,8 ккал. Рискнем усложнить задачу: пусть муж попробует сложить вас пополам, надавливая на бедра — так, чтобы коленки достали до груди. Будете выполнять упражнение ежедневно — получите хорошую растяжку и сможете переходить на следующий уровень.
Поза 4. Следующий уровень
Все то же самое, что в позе №3, только теперь старайтесь не сгибать колени. Для большего эффекта следует разрешить мужчине подавить вас своей массой. По сути, вам необходимо закинуть ноги за голову с дополнительным утяжелением.
Пару недель такой тренировки — и вы сможете садиться на шпагат.
Поза 5. Шпагат
Только не вздумайте начинать с этой позы. Даже если вы уже хорошо натренированы и позы №3-4 даются вам без боли и страданий, даже если вы уже способны достигать в них оргазма, все равно перед тем, как приступить к выполнению шпагата, вам потребуется хорошая разминка… То есть прелюдия.
Когда почувствуете, что хорошо разогрелись, можете положить ногу на плечо любимому мужчине. Старайтесь удерживать равновесие, пока он не приблизится к вам вплотную. Для надежности и безопасности лучше бы вам опираться спиной о стену.
Поза 6. Планка
Для правильного выполнения этой позы хорошая физическая подготовка потребуется обоим партнерам. Вам «планка» поможет еще больше укрепить мышцы пресса и спины, мужу — бицепсы и дельты.
Сначала встаньте на четвереньки у кровати — локти на матрасе, колени на полу. Пусть муж возьмет вас за бедра и приподнимет. Важно выполнять подъем не рывком, а в технике становой тяги.
Фрикции выполняются за счет сгибания-разгибания сильных мужских рук (подъема на бицепс).
Поскольку в этом положении трудности с достижением оргазма будут не только у вас, но и у него, упражнение может занять более часа (возможно несколько подходов), но в результате вы можете потратить около 500 ккал каждый.