Избавьтесь от волнения!
Сотрудники компании собрались в зале. Год выдался удачный, и все были преисполнены радостных ожиданий. В воздухе носились слухи о премиях. Президент компании встал и предоставил слово казначею, который, как все прекрасно знали, должен был объявить долгожданную добрую весть. Казначей нерешительно вышел на сцену, подошёл к трибуне и вцепился в неё, как утопающий хватается за соломинку. Его первыми словами были: «Я сегодня так волнуюсь! Надеюсь, вам не видно, как у меня трясутся колени». Реакция слушателей была мгновенной и вполне предсказуемой: все взгляды устремились на его колени, к которым они и оставались прикованы на протяжении всей его речи. Вам знакомо это ощущение? Золотой совет для следующего выступления (доклада, отчёта, оправданий на ковре у начальства, ответственных переговоров, выяснения отношений и т.д., любой ситуации, когда все взоры обращены на вас): «У вас дрожат колени? Так не говорите об этом нам».
Покажите мне человека, который говорит: «Я ни капельки не волнуюсь, когда выступаю перед публикой». Каким бы почтенным ни был этот человек, он лжёт.
Многие самые знаменитые актёры не стеснялись сознаться, что перед выходом на сцену испытывают волнение и страх. Так что вы не одиноки.
Если вы живой человек, ваша нервная система перед выступлением обязательно должна работать на максимальных оборотах.
Вопреки распространённому мнению, волнение полезно для вас и способствует успеху вашего выступления – вплоть до определённого момента, называемого Критической Точкой.
Приятное волнение увеличивает выброс в кровь адреналина. От него загораются глаза. От него ваше выступление становится острее. Оно передаётся слушателям, вызывая у них уважительное внимание. Оно придаёт происходящему драматическую окраску.
Всё это несомненные достоинства – и напрасно их недооценивают те, кто относится к волнению, как к некоему чудовищу, взгляд которого парализует жертву.
Тут мы и приближаемся к Критической Точке, когда волнение переходит все пределы и настолько охватывает выступающего, что передаётся слушателям. Волнение оратора – самая заразная вещь в мире. Публика воспринимает его уже не как доказательство вызывающей симпатию искренности, а как надвигающуюся зловещую тучу. Волнение настолько беспокоит слушателей, что те начинают волноваться сами.
Вот несколько на удивление простых вещей, которые вы можете сделать во время вашего очередного выступления.
-
Не боритесь с волнением. У вас всё равно ничего не получится. Оно возьмёт вас измором. Примите его как факт, и к тому же благоприятный. Оно, по крайней мере, не позволяет вам быть скучным. Сделайте над собой усилие и продолжайте, полагаясь на собственную уверенность. Пусть волнение помогает вам, пусть оно будет радостным. И тогда продержаться до конца вам будет куда легче, чем если вы будете держать себя в постоянном напряжении.
-
Перед выступлением пройдитесь немного быстрым шагом. Пока остальные балуются кексами, совершите пятиминутную прогулку. Обойдите вокруг квартала. Если нет пяти минут, походите по коридору. Такая прогулка ненавязчиво и незаметно вводит вас в атмосферу выступления.
-
Не сидите, скрестив ноги. Вы можете их отсидеть – это случается сплошь и рядом. Нередко, вставая, чтобы двинуться к трибуне, оратор обнаруживает, что одна нога у него действует нормально, а другая подгибается. Поставьте обе ступни на пол, подайтесь телом вперёд, пошевелите пальцами ног. Вы убедитесь, что обе ноги у вас в полном порядке и готовы действовать.
-
Держите руки свободно опущенными по бокам. Вообразите, будто они упираются в ковёр. Если этого вам не удаётся, пусть просто свободно висят. Вы почувствуете, как напряжение покидает их и уходит в пол. Помните: вы ни с чем не боретесь, вы просто даёте стечь напряжению.
-
Держа руки опущенными, поболтайте кистями, подвигайте в воздухе пальцами. Так всегда делают спортсмены, ожидая у боковой линии своей очереди вступить в игру. Вы вытрясаете из рук напряжение – мягко, без всякого применения силы. Вы не заставляете, а уговариваете их расслабиться. Все эти незаметные маленькие упражнения усиливают кровообращение, а всё, что усиливает кровообращение, помогает снять напряжение.
-
Вообразите, будто вы в пальто и чувствуете его тяжесть на своих плечах. Когда вы мёрзнете или волнуетесь, вы зябко пожимаете плечами. А когда плечи напряжены, напряжение передаётся по всему телу. Мягкая тяжесть воображаемого пальто поможет вашим плечам, а за ними и всему телу расслабиться.
-
Несколько раз подвигайте плечами взад и вперёд. Если при этом вы услышите хруст костей – значит вы слишком напряжены, а после такого упражнения вам станет легче раскрывать рот. Сейчас это так же важно, как для футболиста – шевелить ногами. Нет ничего хуже выступающего, страдающего синдромом стиснутых зубов.
-
Используйте старое доброе средство – глубокое дыхание. Проделайте это на протяжении двух минут – проветрите ваше тело.
-
Перед самым началом выступления скажите себе «Спокойствие». Это не приказ, а совет. Вы говорите своему мозгу, своим нервам, своей кровеносной системе, что нужно успокоиться и расслабиться.
-
И, наконец, не стесняйтесь разминаться перед выступлением. Упражнения, описанные в этой статье, отнюдь не заставят людей подумать, будто вы спятили, – скорее всего, никто ничего даже не заметит.
Составьте свою собственную систему упражнений, чтобы сбивать волнение. Только всегда проделывайте одни и те же упражнения. В точности одни и те же. В этом весь секрет.