Постоянный стресс может вызвать синдром эмоционального выгорания. Психолог рассказывает, что это такое, почему он возникает и как можно его предотвратить.

Если из-за постоянного стресса вы чувствуете себя разочарованной, беспомощной и совершенно вымотанной, возможно, у вас синдром эмоционального выгорания. Проблемы наваливаются лавиной, все вокруг выглядит мрачным, вы теряете интерес ко всему. Часто эмоциональное выгорание – бич людей тревожно-мнительных, постоянно сомневающихся в себе. Они работают до тех пор, пока не выгорят, и в итоге чувствуют себя самыми несчастными на планете. Выгорание становится угрозой не только работе, но и здоровью, а также личной жизни. Что же такое эмоциональное выгорание и как можно с ним справиться, рассказывает психолог Анастасия Мостовская.

Что такое эмоциональное выгорание?

Что такое эмоциональное выгорание?

Конечно, у большинства из нас бывают дни, когда нам скучно, мы сильно загружены домашними делами или наши успехи не оценили. Бывает, что для того, чтобы встать с кровати утром, надо приложить усилия Геракла. Если вы чувствуете себя так постоянно, скорее всего, вы эмоционально выгорели.

Эмоциональное выгорание – это состояние умственного и физического истощения, которое возникает вследствие чрезмерного и продолжительного стресса. Синдром возникает тогда, когда вы не можете справиться с навалившимися делами и соответствовать чьим-то требованиям. По мере того, как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, не можете продуктивно работать. В итоге вы остаетесь один на один с чувством беспомощности и безнадежности, циничная и озлобленная.

Чем выгорание отличается от стресса?

Чем выгорание отличается от стресса?

Эмоциональное выгорание может быть вызвано постоянным стрессом, но это совсем не одно и то же. Стресс предполагает слишком много давления, справиться с которым можно лишь с помощью огромных физических и психологических ресурсов. Но люди, испытывающие стресс, все же могут мечтать, что если бы они взяли, наконец, все под контроль, они бы почувствовали себя лучше. Главное слово для описания синдрома эмоционального выгорания – недостаточно. Выгоревшие люди чувствуют себя опустошенными, лишенными мотивации и равнодушными. Они не верят и не надеются на то, что в жизни могут произойти перемены к лучшему. И в то время как стресс на себе можно легко ощутить, выгорание часто остается незамеченным.

Симптомы эмоционального выгорания

Симптомы эмоционального выгорания
  • Каждый день становится невыносимо тяжелым
  • Работа в офисе или по дому кажется вам бесполезной тратой времени
  • Вы постоянно чувствуете истощение
  • Большую часть дня вы проводите за делами, которые считаете отупляющими или скучными
  • Вы чувствуете, что ничего из того, что вы делаете, не ценится

Почему мы выгораем?

Почему мы выгораем?

Во многих случаях причины выгорания кроются в работе. В зоне риска – перегруженные люди, чью работу не ценят. Это может быть как офисный сотрудник, у которого два года не было отпуска, так и мама, которая воспитывает троих детей, выполняет работу по дому и ухаживает за престарелым отцом. Вы узнаете себя, если:

  • Слишком много работаете, не находите время на отдых и общение с друзьями
  • Берете на себя слишком много ответственности и не получаете помощи от других
  • Недостаточно спите
  • Являетесь перфекционисткой
  • С пессимизмом смотрите на себя и окружающий мир
  • Чувствуете, что вам надо все контролировать. Не хотите перепоручать дела
  • У вас снизился иммунитет и вы часто болеете, испытываете головную или мышечную боль
  • У вас изменился аппетит и нарушился сон

Как предотвратить эмоциональное выгорание?

Как предотвратить эмоциональное выгорание?
  1. Начинайте день с расслабляющего ритуала. Вместо того, чтобы сразу выпрыгивать из кровати, проведите там лишние пятнадцать минут, помедитируйте, как следует потянитесь или почитайте то, что вам нравится.

  2. Постарайтесь вести правильный образ жизни. Откажитесь от фаст-фуда, высыпайтесь хотя бы в выходные и больше ходите пешком.

  3. Установите границы. Научитесь говорить «нет», если кто-то покушается на ваше свободное время. Если вам трудно это сделать, вспомните, что говоря «нет» вещам, которые вы не хотите делать, вы можете говорить «да» тому, что действительно вам по душе.

  4. Отдыхайте от гаджетов. Выделяйте время на то, чтобы уйти оффлайн. Отложите ноутбук, перестаньте проверять почту, выключите телефон вечером хотя бы на час.

Можно ли самостоятельно выйти из этого состояния?

Можно ли самостоятельно выйти из этого состояния?

Самостоятельно справиться с эмоциональным выгоранием сложно, лучше обратиться к специалисту, который подберет вам терапию. Однако если вы чувствуете в себе силы, можно последовать одной или нескольким стратегиям.

Стратегия 1. Если вы все-таки выгорели и не хотите оказаться в кресле психотерапевта, вам надо заставить себя замедлить темп и взять перерыв. Сбросьте с себя те обязанности, которые возможно сбросить. Здоровье важнее, поэтому возьмите отпуск. И даже если вы не можете позволить себе поехать в теплые края, делайте дома то, что приносит вам удовольствие.

Стратегия 2. При эмоциональном выгорании естественная реакция организма – сохранить то маленькое количество энергии, которое у вас осталось, и изолировать себя от других. Но в трудные времена семья и друзья могут поддержать вас. Поделитесь своими чувствами с близкими, причем им не обязательно сразу бросаться решать ваши проблемы. Их задача – просто выслушать вас. Большинству ваших друзей польстит, что в трудную минуту вы решили с ними поделиться, это только укрепит вашу дружбу.

Стратегия 3. Первое, что хочется посоветовать тем, кто выгорел на работе, это бросить ее и заняться чем-то другим. Но деньги зарабатывать нужно, поэтому для многих это, скорее всего, не выход. Пересмотрите свою должностную инструкцию и поговорите с начальником. Возможно, вы делаете что-то сверх своих обязанностей и сможете от этого отказаться. Или, наоборот, если вы долго занимаетесь одной и той же монотонной работой, попросите о новых обязанностях, которые могут стать для вас глотком свежего воздуха.