9 советов, как облегчить акклиматизацию в жаркой стране

1. Чтобы облегчить акклиматизацию, есть некие негласные правила. К примеру, рекомендуется постепенно переходить на время той страны, которую вы собираетесь посетить. В нашей жизни работающему человеку это очень сложно сделать, но попробовать хотя бы передвигать время понемногу – например, на час позже ложиться, на час раньше вставать – в зависимости от того, в какую страну человек собирается.

2. Если, например, предстоит длительный перелет, то в самолете нужно пить как можно больше воды, чтобы не допустить обезвоживания. И, конечно, отказаться от употребления алкоголя. Также, если этот перелет длительный, 10-12 часов, то лучше вставать, ходить, делать какие-то легкие разминки, чтобы не было застойный явлений.

3. Такие вещи как физические нагрузки перед отпуском нужны не только для того, чтобы шикарно выглядеть на пляже в купальнике. Если человек будет в хорошей физической форме, то организму будет намного легче справиться с акклиматизацией.

4. Еще очень важно правильное питание, витамины. Поэтому перед отпуском можно проконсультироваться с врачом-терапевтом о том, чтобы, к примеру, пройти курс приема витаминов, которые будут полезны для путешественников.

5. Не лишним будет подготовиться не только «изнутри», но и «снаружи». Если собираетесь активно принимать солнечные ванны, то неплохо было бы позагорать заранее, чтобы уберечь кожу от сгорания, и себя – от теплового удара. В первые дни пребывания в новой стране стараться не слишком «активничать» — для начала стоит расслабиться, помочь организму адаптироваться в новой среде, побольше гулять. Но при этом открытого солнца лучше избегать.

6. Экскурсии, какие-то дополнительные занятия с физическими нагрузками лучше планировать на середину или последние дни отпуска.

7. Чтобы избегать перегрева организма, необходимо держаться в тени, не выходить на улицу в солнцепек, который длится, как правило, от 12 часов дня до 16 часов.

8. Обязательно нужно подготовить дорожную аптечку. Это важно, потому что в некоторых странах какие-то препараты отпускаются строго по рецепту лечащего врача. В аптечке обязательно должны находиться: жаропонижающие средства, нормализующие работу желудочно-кишечного тракта, антигистаминные препараты (в случае какой-либо аллергической реакции на цветы, еду, возможно, укус насекомых), обезболивающие препараты, солнцезащитные кремы. Не помешает захватить с собой в дорожную аптечку мази и кремы от ушибов и ссадин, лейкопластыри.

9. Еще один вариант, как подготовиться и справиться с акклиматизацией – это попробовать примерно за месяц до отпуска начать принимать общеукрепляющие вещества природного происхождения. Они направлены напрямую на улучшение общего самочувствия: элеутерококк, препараты на основе женьшеня.

Возвращение неизбежно

Акклиматизация после отпуска – обратное привыкание к тем условиям, в которых человек находится постоянно. Реакклиматизация может проходить достаточно неприятно – с более сильными симптомами, чем ситуация отпуска. Человека в первую очередь беспокоит упадок сил, усталость, вялость, сонливость, фон настроения понижается. Возможны такие проявления как бессонница, раздражительность. В каких-то тяжелых ситуациях это может привести к депрессии, но это бывает редко.

Не стоит сразу с вокзала спешить на работу, в офис. Лучше оставить хотя бы 3-4 дня отпуска для пребывания в спокойном ритме жизни, оградить себя от спешки, от стрессов. По возможности не забивать голову какими-то важными и неотложными делами, чтобы организм мог привыкнуть к старому климату и привычной жизни.

Как правило, если пренебречь данными рекомендациями, человек может ощущать на себе проявления простудных заболеваний, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта.

Будет полезным по приезду в течение буквально 2-3 дней принимать витамин С – это такой вариант профилактики, чтобы легче перенести реакклиматизацию.

Акклиматизация детей

У маленьких детей, чей иммунитет еще не сформирован до конца, организм «открыт» навстречу различного рода вирусам. У детей с хроническими заболеваниями адаптация происходит более сложно. Поэтому если отпуск планируете с детьми, выбирайте туры сроком не менее двух недель. За это время ребенок сможет спокойно адаптироваться к новой климатической зоне.

Если будет такая необходимость – пересечь один или несколько часовых поясов, то обязательно также, как ранее было сказано, начать готовиться заранее к такой поездке – смещая время подъема и отдыха – на 30 минут, на 1 час — за несколько недель до поездки. Это поможет ребенку в новой стране легче адаптироваться.

Также следует внимательно относиться к продуктам, которые будут представлены на кухне данной страны. Не стоит резко начинать пробовать какие-то экзотические фрукты, переходить сразу на национальную кухню. Ребенка стараться кормить привычными ему продуктами. Очень важен питьевой режим. Поэтому ребенку нужно давать чаще пить, даже если он не хочет, и лучше, если это будет чистая обычная вода, а не морсы и соки.

На открытом воздухе с ребенком лучше находиться до 11 утра и потом после пяти вечера. Голова ребенка должна быть защищена от солнца (кепкой или панамой). Тут же подстерегает еще одна опасность – кондиционер. Надо следить за тем, чтобы ребенок не простывал от перепадов температуры на улице и в помещении, где работает кондиционер. Не выставлять слишком низкие температурные значения.

Если вдруг по возвращении с отдыха у ребенка начинается реакклиматизация, стараться в ближайшие две недели после отпуска для ребенка исключить какие-то периоды физической, умственной нагрузки и планировать более легкий, плавный отдых. Так ребенок легче перенесет путешествие.

_Фото: Vostock Photo _

Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram