Судороги в ногах: как от них избавиться

Они могут разбудить вас среди ночи, а могут настигнуть посреди тренировки или, что значительно неприятнее, заплыва. Судороги могут возникать в любое время суток вне зависимости от выполняемой работы. И чаще всего они не означают ничего. Во всяком случае, ничего серьезного.

От чего возникают судороги

Причин их возникновения можно насчитать около сотни. И это лишь те, что более или менее подтверждены статистически. О наиболее распространенных рассказывает руководитель Клиники Амбулаторной Хирургии Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины, сердечно-сосудистый хирург Хачатур Кургинян.

• Судороги могут быть следствием многих проблем в организме, в частности, их может спровоцировать недостаток таких микроэлементов, как магний, калий, натрий, кальций, а также витаминов группы В. При восполнении дефицита судороги отступают.
• Повышенная длительная нагрузка на ноги будет приводить к нарушению обмена и истощению запасов микроэлементов, что также приведет к судорогам.
• Ночные судороги часто бывают спровоцированы проблемами с опорно-двигательным аппаратом, чаще в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
• Причиной возникновения судорог может быть и плоскостопие: судороги возникают за счет перегрузки свода стопы и длительного напряжения мышц голени.
• При варикозной болезни вследствие венозного застоя возникает нарушение метаболизма в мышечной ткани, что приводит к потере ионов кальция, натрия, калия и может сопровождаться повышением нервно-мышечной возбудимости.
• С гипер- или гипотонией судороги связаны опосредовано: они могут являться следствием мышечной дистонии, либо быть симптомами заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как снять судороги

Рассказывает Сергей Малахов, врач-физиотерапевт, гирудотерапевт отделения Medical SPA Клинического Госпиталя Лапино.

Чаще всего судороги проходят при изменении положения тела и конечности, натяжении или растирании напряженной мышцы. Чтобы снять судорогу здесь и сейчас, бывает достаточно сильно потянуть на себя носок ноги.

• Чтобы избежать повторения судорожных приступов в будущем, надо (после консультации врача!) повысить содержание магния, кальция и калия в организме. Их можно получить с пищей, в виде лекарственных препаратов или талассотерпии (магния хлорид, содержащийся в морской воде, обладает высокой биодоступностью).
• Может помочь также назначение процедур, активирующих кровообращение и метаболизм: ручной массаж ног или аппаратная физиотерапия (например, магнитотерапия).
• Целесообразно контролировать нагрузки (для спортсменов), носить удобную обувь (судороги обычно одолевают любительниц высоких каблуков), регулярно тренировать мышцы нижних конечностей пешими прогулками.

Ну и, конечно, исключить все заболевания, прописанные в предыдущей части.