Сигналы тела: чего требует ваш организм

Это очень хорошая теория, добрая и почти научная... Однако организм алкоголика обычно подсказывает, что пора выпить, а организм, недавно севший на диету, по ночам требует картошки фри. Так что, вступая в переговоры с собственным телом, убедитесь в его вменяемости.

КТО ЗДЕСЬ ГЛАВНЫЙ

Будем честны, организм обычно требует того, к чему привык за долгие годы взаимодействия с вами. Привык бегать по утрам и чистить зубы – так вы и до работы не сможете дойти, не побегав и не почистив. Привык обжираться перед сном – будет бурчать животом в постели, пока не накормите. Чтобы заменить одни привычки другими, обычно требуется 45-60 дней ежедневной практики. И не всегда она заканчивается нашей победой. Организм сопротивляется, подает сигналы опасности, требует…

Иногда к нему стоит прислушаться. Иногда – не обязательно. А порой надо настоять на своем и показать организму, кто здесь хозяин.

Сигналы, к которым надо прислушаться

НЕ ХОЧЕТСЯ ВСТАВАТЬ УТРОМ

Это может означать:

• Вы мало спали.
• Вы спите лишь поверхностным, неглубоким сном.
• Вы храпите во сне.

Что делать?

Проведите ревизию в спальне: если ночью остаются действующими любые источники света (в том числе – индикаторы работы компьютера или телевизора), качество сна ухудшается. И установите на смартфоне программу, которая отслеживает фазы сна и включает будильник в самый подходящий для пробуждения момент. А по поводу храпа обратитесь в ЛОРу.

ХОЧЕТСЯ СПАТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ

Это может означать:

• Вы беременны.
• У вас анемия.
• Вы просто дико устали.

Что делать?

Купите тест на беременность, сдайте общий анализ крови (нас интересует уровень гемоглобина) – и, если данные не тревожны, то просто спите: у млекопитающих нет более надежного способа восстановить энергию.

ЧАСТО БОЛИТ ГОЛОВА

Это может означать:

• У вас ПМС.
• У вас падает зрение.
• Вы неравномерно напрягаете мышцы шеи и спины.

Что делать?

Если головная боль случается раз в месяц и выпадает на одни и те же дни цикла, надо идти к гинекологу и обсуждать вопросы гормональной контрацепции: правильно подобранные гормоны спасают от предменструальных мигреней.

Если же головная боль настигает не перед месячными, а после работы, то лучшее решение – выпросить у начальника кресло с подлокотниками и новый монитор.

ВЕС ВСТАЛ

Это может означать:

• Вы вошли в стадию плато во время диеты.
• Вы достигли своей физиологической нормы.

Что делать?

Посчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле m/h2 – вес в килограммах разделите на квадрат роста в метрах. Должно получиться от 18 до 24. Если больше, надо увеличить физические нагрузки (уменьшать калорийность рациона на стадии плато уже довольно бессмысленно). А вот слишком низкий ИМТ может привести к нарушению работы яичников и снижению иммунитета – если организм не дает вам скатиться за эту грань, скажите ему «спасибо» и перестаньте над собой издеваться.

Сигналы, которые слушать не обязательно

НЕ ХОЧЕТСЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Вы уже месяца три выгоняете себя по утрам на улицу и заставляете бежать, а пресловутая «радость движения» все никак не наступает, наоборот: усталость и тоска. Это не значит, что спорт вреден. Это значит, что вы выбрали «не свой» вид спорта или уровень нагрузки, Если организм не хочет бегать, пусть прыгает, плавает, в бадминтон играет, сексом занимается… Норма высокой физической активности – 45 минут ежедневно.

ХОЧЕТСЯ ШОКОЛАДА

Если шоколада хочется всегда, не обращайте внимания. Но если организм митингует на фоне очень интенсивной и, как правило, срочной умственной работы, то лучше не конфликтовать с ним. «Флавоноиды шоколада способны накапливаться в областях мозга, отвечающих за обучение и память. Они способствуют нейрогенезу – образованию нервных клеток. А значит, хоть отчасти нейтрализуют влияние стресса на мозг», – объясняет диетолог Наталья Фадеева.

МЫШЦЫ БОЛЯТ ПОСЛЕ СПОРТЗАЛА

По крайней мере, это значит, что они у вас есть и способны чувствовать. Они растягиваются – а это микротравмы, к которым легко адаптироваться. Но, по задумке природы, боль – это сигнальная система, призывающая снизить нагрузку на пострадавший орган. Так что просто оцените, так ли сильно болит – и снижайте (не снижайте) интенсивность нагрузок в соответствии с интенсивностью боли.

Сигналы, которые лучше игнорировать

ХОЧЕТСЯ ТОРТИКА

Рассудите здраво: в природе тортики не водятся – значит, потребность в тортике явно не физиологическая. Скорее, психологическая: вам плохо и вы хотите в порядке компенсации получить удовольствие. Поймите главное: если организм в стрессе, значит, он неадекватен. Не слушайте его! Попробуйте снять стресс каким-нибудь менее калорийным способом: секс, массаж, ванна с аромамаслами…

ХОЧЕТСЯ ЧЕГО-НИБУДЬ СОЧНОГО

Сочный бифштекс, сочный фрукт, стакан сока… Скорее всего, ваш организм ошибается: он на самом деле испытывает не голод, а жажду. Выпейте стакан воды (не сока!), минут через 10 повторите. Еще через 10, если голод не отступит, можете нормально поесть.

БОК БОЛИТ

Обычно эта тревожная сирена включается в самый разгар аэробной тренировки или бега. И первое, что хочется сделать – немедленно прекратить бегать и прыгать. На самом деле достаточно будет ненадолго сбавить темп и следить за дыханием (3 шага вдох – 3 шага выдох).