4 мин.
Партнерский материал

Почему иногда все раздражает и совсем нет сил — и 7 способов вернуть энергию

Осень полноценно вступает в свои права: похолодало, дни стали короче, а солнце все реже проглядывает сквозь тучи — казалось бы, до зимы еще далеко, однако почему-то именно в это время года вместо прилива энергии наваливаются чудовищная усталость и раздражение. Порой даже с постели получается встать с огромным трудом. Почему возникает подобное состояние и как с ним справиться?
Почему иногда все раздражает и совсем нет сил — и 7 способов вернуть энергию

«Люди внезапно стали такими злыми и агрессивными» — фраза, которую наиболее часто можно услышать в межсезонье. Причем зачастую раздражает абсолютно все вокруг: солнце светит слишком ярко, птицы поют чересчур громко, а незнакомец в маршрутке имел наглость громко рассмеяться какой-то шутке в телефоне. Такое усталое и подавленное настроение в этот период вполне объяснимо. Зима в России — довольно стрессовое, а главное — длинное время года, потому организм мобилизуется, чтобы пережить морозы, снегопады и вечную темноту за окном. И даже ее предчувствие вызывает у многих неприятные эмоции, а перестройка на «режим холодов» приводит к тому, что как психические, так и физические ресурсы оказываются на нуле, отчего и возникает подобное болезненное состояние. Организму нужны время и небольшая помощь, чтобы справиться с осенней усталостью.

На какие симптомы чаще всего люди жалуются в межсезонье

  • Апатия. Из человека будто выкачали всю радость и вкус к жизни. Делать ничего не хочется.

  • Эмоциональная нестабильность: на смену душевному подъему быстро приходят необъяснимая тоска и желание поплакать, появляется раздражительность и агрессивность.

  • Беспокойство, для которого нет объективных причин.

Почему иногда все раздражает и совсем нет сил — и 7 способов вернуть энергию

Фото: Shutterstock

  • Постоянная усталость. Человек плохо спит и встает с постели утром уже без сил. Энергии так мало, что даже малейшие умственные и физические усилия даются с большим трудом.

Как вновь стать энергичным и избавиться от раздражения

Совет 1. Больше гуляйте

Неспешные прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, помогают снизить уровень гормона стресса кортизола, эффективно борются с синдромом хронической усталости и улучшают качество сна. Кроме того, нахождение на солнце, которого в сентябре еще достаточно много, активизирует выработку витамина D в организме, что также позитивно скажется на вашем самочувствии. Начните хотя бы с 10-20 минут в день — их всегда можно найти даже в очень плотном расписании.

Совет 2. Пересмотрите свое питание

Откажитесь или сведите к минимуму употребление фастфуда и тяжелой, жирной пищи. Осеннее меню должно быть легким и богатым полезными витаминами и микроэлементами. В нем должны преобладать свежие, а не консервированные овощи, хорошие растительные масла, рыба и морепродукты, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты. Присмотритесь к средиземноморской диете — она не зря считается одной из самых сбалансированных и при этом вкусных в мире.

Почему иногда все раздражает и совсем нет сил — и 7 способов вернуть энергию

Фото: Shutterstock

Совет 3. Контролируйте, что и в каких количествах пьете

Обезвоженность — одна из наиболее частых причин упадка сил, потому не забывайте пить воду. Специалисты рекомендуют рассчитать вашу личную норму жидкости по формуле «пол-литра на каждые 15 килограммов веса». При этом отдавать предпочтение нужно обычной воде без газа, травяным и зеленым чаям. А вот от напитков с высоким содержанием кофеина (черный чай, кофе, энергетики) стоит воздержаться или уменьшить их количество до минимума.

Совет 4. Начните принимать витамины и микроэлементы

К сожалению, осенью получить в достаточном количестве витамины и микроэлементы из пищи уже довольно сложно. Поэтому, если вы чувствуете слабость, постоянную усталость, апатию, у вас участились головные боли, ваши ногти стали хрупкими, а волосы — тусклыми, да и окружающие часто отмечают ваш бледный и изможденный вид, поддержите запасы железа в организме. Вам могут помочь в этом биологически активные добавки, например, «ВитаФерр». В этом комплексе, помимо соединения железа последнего поколения, содержатся витамины группы В, витамин C, которые необходимы для лучшего усвоения железа, а также фолаты для кроветворения.

Почему иногда все раздражает и совсем нет сил — и 7 способов вернуть энергию

Фото: архив пресс-служб

Совет 5. Займитесь спортом

Вы наверняка замечали, что после тренировки испытываете чувство легкой эйфории. Возникает оно благодаря тому, что физические нагрузки многократно повышают уровень серотонина. И чтобы запустить этот процесс, необязательно тягать железо в зале, достаточно даже регулярной легкой зарядки — главное, двигайтесь!

Совет 6. Медитируйте

Для обретения душевного равновесия нет ничего лучше йоги, духовных и дыхательных практик. Они снимают нервное напряжение, гармонизируют тело и дух и помогают избавиться от стресса и раздражительности. Заниматься можно даже дома — для полноценной практики вам понадобятся лишь коврик и доступ в Интернет.

Совет 7. Станьте снисходительнее к себе

Осенняя ипохондрия — состояние не самое приятное, а чувствовать себя постоянно утомленным и испытывать негативные эмоции не очень хочется, однако у вас есть право на них. Не стоит себя корить за отсутствие силы воли, поймите, вы просто очень сильно устали — и это нормально! Лучше постарайтесь помочь себе: измените свой образ жизни, выспитесь и начните заботиться о себе, пока не начали кидаться на людей без причины.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Фото: Shutterstock, архив пресс-служб