Как отличить усталость от лени

Люди, не принимающие свое тело, спортом занимаются с теми же азартом и страстью, с какими садятся на диету. Фанатичное погружение в фитнес сродни анорексии. И, кстати, нередко с ней сочетается: девушки, стремящиеся быстро и сильно похудеть, проявляют неимоверное упорство и в буквальном смысле побеждают себя — кладут на лопатки или даже убивают.

Высокие нагрузки — вред для организма. Если человек отказывается от встреч с друзьями, дня рождения бабушки или свидания ради того, чтобы пойти в зал — это ненормально. Если человек продолжает заниматься на фоне болезни, простуды или травмы, он не приносит себе пользы. Если человек постоянно получает мелкие травмы — это признак проблемы.
Григорий Павловский
Врач-психотерапевт, специалист по коррекции пищевого поведения Центра терапии расстройств питания и пищевого поведения IntuEat

Конечно, если вы никогда в жизни спортом не занимались — и вот опять не хочется, то это, скорее всего, лень. Вам просто еще не с чего было устать… Если, конечно, вы предварительно не изнурили себя жесткой диетой. Истощение может быть вызвано дефицитом витаминов и плохим питанием в целом, недосыпом, стрессами. Тогда вы только начали заниматься — и буквально сразу портится сон, исчезает аппетит, ухудшается мелкая моторика. Возникают непривычные для нагрузок реакции со стороны сердечно-сосудистой системы, например, пульс зашкаливает от легкой разминки. И это не от того, конечно, что вы перетренировались, а от того, что калорий, которые поступают с едой, едва хватает на поддержание тела в вертикальном состоянии. На перемещение тела в пространстве у вас элементарно не хватает «топлива». Вы надеетесь, что организм в этих условиях примется интенсивно сжигать запасы, но у него на самом деле даже на это нет сил.

Когда мне задают вопрос — это лень или перетренированность, я всегда советую исходить из допущения, что лень. И заставлять себя надо. Но одновременно надо завести дневник самонаблюдения.
Александр Головин
главный тренер любительского бегового клуба Running Expert

В дневнике, помимо подсчета калорий, надо фиксировать количество и качество сна и пульс в состоянии покоя. Проснулись — и, не вставая с постели, считайте пульс в течение минуты. Еще проще, если у вас есть фитнес-браслет. У профессиональных тренеров имеются к ним претензии в плане точности и надежности измерения пульса во время тренировок, но пульс покоя, а также качество сна (благодаря специальному датчику) они измеряют нормально.

Если пульс с утра высокий (выше 80 ударов в минуту), это может быть свидетельством чрезмерных тренировочных нагрузок. Если нарушился сон (появилась бессонница, сон стал прерывистым или вам не хватает восьми часов, чтобы выспаться) — точно потребуется дополнительное обследование.

2 из 3

Начало статьиДополнительные обследования