Человек в состоянии сна проводит примерно треть своей жизни, и от того, насколько он крепок и полноценен, зависят остальные две трети бодрствования. В условиях современной жизни хороший и продолжительный сон – редкий дар.

  Человек в состоянии сна проводит примерно треть своей жизни, и от того, насколько он крепок и полноценен, зависят остальные две трети бодрствования. В условиях современной жизни хороший и продолжительный сон – редкий дар.

Девяносто процентов людей теряют массу возможностей восстановить своездоровьеи внешность в ночные часы только потому, что не умеют извлечь из сна максимум пользы.

Правила здорового сна

1) Ночь - лучшее время для сна.Ночью природа сокращает интенсивность многих биологических процессов, поэтому наш организм отдыхает полнее. Старайтесь ложиться не позднее 22-23 часов. В любом случае, ваш сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время мы спим наиболее глубоко и «продуктивно».При этом днем спать не рекомендуется!Особенно нежелательно спать перед закатом солнца.

2) Спать не менее 8 часов.Взрослый человек в среднем нуждается в восьмичасовомсне. Сон должен быть непрерывным и спокойным, ибо настоящий отдых наступает лишь спустя несколько часов после засыпания. Самый первый и трудный шаг на пути к здоровому сну – научиться соблюдать режим и вовремя ложиться спать.

3) Расслабляйтесь перед сном.Постарайтесь освободиться от всевозможных забот и тревог, не читайте волнующих книг, не смотрите фильмов, заставляющих вас переживать. Все это и перегружает подсознание, и может вызвать неприятные сновидения, которые не дадут вам по-настоящему расслабиться. Это приносит массу положительных эмоций и великолепно настраивает на отдых:

  • теплая ванна с добавлением ароматических масел,

  • стакан теплого молока с медом или чай и мятой и мелиссой,

  • мечты и мысли о чем-нибудь приятном,

  • недолгая прогулка перед сном

  • расслабляющий массаж,

  • неторопливый и нежный секс.

4) Никогда не ешьте перед сном.Кроме того, что поздние приемы пищи весьма определенно сказываются на нашей фигуре, запоздалый ужин обеспечивает работой на всю ночь наш желудок, которому иногда тоже нужен отдых. Если вам приспичило покушать – делайте это не позднее, чем за 2 часа до сна и ешьте только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
Ваша последняя чашка кофе – до 15 часов дня.Потом – только чай из мяты, мелиссы, а если вы ленивы, то можно купить для вас уже приготовленный успокоительный фито - чай.

5) Сон не любит света.Спать лучше в темной комнате, задернув занавеси на окнах. Стены спальни оклеивайте обоями нейтральных, не слишком светлых тонов.

6) Ваша постель должна быть теплой, а воздух в спальне – прохладным.Никогда не пренебрегайте проветриванием спальни перед сном и помните, что ваше постельное белье должно быть свежим, теплым и обязательно красивым. Предпочтительнее - из натурального хлопка или льна.. Идеальная температура для сна 18-20° С, более высокая может быть причиной неспокойных сновидений, а холод не даст организму расслабиться.В хорошо проветренной комнате человек всегда лучше высыпается.Поэтому советуемспатьс открытым окном, а в плохую погоду - с распахнутой форточкой.

7) Спите на ровной постели.Высокие подушки и слишком мягкие матрасы вызывают напряжение позвоночника, мешают телу расслабиться и могут приводить к раннему образованию морщин. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к ущемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела.
Самая благотворная поза во время сна — на боку, автоматически переворачиваясь несколько раз в течение ночи. Но можно спать и на спине.

8) Спите в легкой одежде– ночной сорочке, пижаме, под которыми тело будет совершенно свободным. Одеяние для сна должно быть из натуральных тканей. Полезно спать голышом – это идеальные условия для полноценного отдыха всего тела. Помните о необходимости спать в тепле.

9) Снотворное - только в крайнем случае.Частый прием снотворного расшатывает нервную систему. Человек, привыкший засыпать с таблетками, редко просыпается бодрым и отдохнувшим.
Если долго ворочаетесь с бока на бок, трудно заснуть, откиньте одеяло, откройте окно и позвольте себе замерзнуть: когда после этого вы укроетесь и согреетесь,сонпридет быстро.
Старый совет быстрого засыпания – счет в уме. Оказывается, это абсолютно бесполезное занятие. Психологи советуют лучше вспомнить о чем-нибудь приятном. Благотворно расположит ко сну прослушивание записи шума морского прибоя или убаюкивающей плавной мелодии.

10) Не залеживайтесь в постели.Как только вы проснулись (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться.