Медитация

  Медитация - замечательное средство для расслабления души и тела. Двадцать минут погружения в нее заменяют 9 часов сна. Рекомендация медитировать во время спадов активности или, например, при возникающих проблемах (конфликтах, стрессовых ситуациях) кажется банальной и трудновыполнимой, но она - универсальное средство, сочетающее здоровый образ жизни, долгий эффект, прилив сил без стимуляторов и саморазвитие.

Британские ученые исследовали влияниемедитациина работу мозга человека._Оказалось, что люди, регулярно занимающиеся медитацией, показали намного более высокие результаты по всем тестам. Они выполняли задания быстрее, делали меньше ошибок и испытывали меньше смущения и растерянности._Также медитация оказывает благотворное влияние на участки мозга, отвечающие за принятие решений и эмоции.

Медитация способна значительно укрепить иммунную систему человека. Ученые советуют медитировать по 20 минут в день 4-5 раз в неделю. Этого времени достаточно, чтобы организм расслабился и справился в ежедневнымстрессом. В результате регулярных медитаций в организме человека увеличивается количество CD-4 T лимфоцитов – клеток, отвечающих за иммунитет.

Всего 10-минутная медитация с правильным дыханием помогает понизить высокое кровяное давление.

Учимся медитировать правильно

Начинать лучше с релаксации – расслабления тела. Вам понадобится комфортный стул.

Присядьте и займитесь дыхательными упражнениями. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте несколько полных вдохов животом, а не грудью, как обычно дышат женщины. Выдохните, представляя, что выдыхаете напряжение. Затем, в идеале – встав со стула, изобразите паровоз: подышите энергично, выдыхая через нос. Теперь – тело: поочередно напрягите, затем расслабьте все мышечные группы своего тела ото лба до ступней, как будто волна напряжения-расслабления прокатывается по всему телу. Вы делаете все правильно, если ощущаете, что по всему телу разливается тепло.

Теперь переходим к собственно медитации: созерцанию, остановке беспрерывного потока мыслей и разотождествлению себя и своих ощущений.

Закройте глаза, про себя повторяйте какое-то слово (мантру, слово из молитвы). Ваша задача – добиться состояния чистого мозга, когда вы ни о чем не думаете и просто повторяете слово, сначала по 5 минут в день и постепенно увеличивая время медитации.

Другая техника предлагает направить свой взгляд на первый попавшийся предмет и постараться увидеть его максимально резким и четким, сосредоточиться на нем, почувствовать цвет, форму, структуру. Если вы замечаете, что устаете, переходите к следующему предмету.

В идеале, нужно медитировать дважды в день в течение 10-20 минут, в спокойных условиях. Но в реальности даже 5-минутная регулярная практика дает потрясающие результаты.

Если же регулярная медитация - не ваш стиль, то делайте хотя бы пятнадцатиминутный перерыв два раза в день прямо за рабочим столом. Во время такого перерыва освободите мозг от любых мыслей, расслабьте мышцы и дышите глубоко и ровно. Короткий отдых даст вам мощный заряд жизни.

Фото glowimages.com